要穿西裝好看? 跟着這樣訓練吧!

 

穿西裝如何才好看？當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎？難！但這就嚇怕你嗎？如果你願意讓自己着西裝更好看，一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)！

這個訓練分為兩部份，第一部份為Supersets，即是完成A動作後，立刻做B動作，然後才休息。這除了可以節省時間，還可以增大力量的輸出，燃燒更多熱量。

第二部份則為一般的練法，即是完成一組動作後，就休息，直至完成4組動作。

健身室：胸、背、肩

	動作	部位	組數	次數	休息
1a	Lat Pulldown	Lats/Traps	4	8-10	0s
1b	MachineChest Press	Chest	4	8-10	120s
2a	Seated Row	Lats	4	8-10	0s
2b	Butterfly Machine	Chest	4	8-10	120s
3a	DB Single Arm Rows	Lats	4	8-10	0s
3b	DB Chest Press	Chests	4	8-10	120s
4a	Cable Stiffed-arm Pushdown	Lats	4	8-10	0s
4b	Cable Crossover	Chests	4	8-10	120s
5	DB Lateral Raise	Mid delts	4	10-15	60s
6	DB Reverse Fly	rear delts	4	10-15	60s
7	BB Front Raise	Front Delts	4	10-15	60s

 

Lat Pulldown

Machine Chest Press

Seated Rows

Butterfly machine

DB Single Arm Row

DB Chest Press

Cable Stiffed-arm Pushdown

Cable Crossover

DB Lateral Raise

DB Reverse Fly

BB Front Raise

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