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今天小編要跟大家介紹一個球,這個球可厲害了,它不單讓你汗流浹背,還可以助你燒脂之餘,訓練肌肉。什麼球這樣巴閉?一起來看看這編文章吧!
這個球名為藥球(Medicine Ball),它的大少有如一個排球,有些藥球較硬,有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等,適合男女老幼不同的人事使用。藥球的好處隨了易於收藏外,它亦是訓練肌肉耐力、穩定性、以及深層肌肉的佳品!很多健身教練,以至全職運動員都將藥球加進訓練計劃中,所以你有否心動要買一個呢?如果不想買,或者你的健身室沒有提供藥球,你可以用足球、籃球或排球代替,不過使用前要放走些少氣,讓球軟身一點。
講多無謂,一起看看以下訓練,然後在家或健身室一起做吧!
動作 | 次數 |
---|---|
1. Rolling Pushups | 20下 |
2. Tricep Pushups | 20下 |
3. Shoulder Tosses | 15下 |
4. Wiper/Crunch Combo | 每邊10下/25下 |
5. *Rolling Squats | 15下 |
(如果太難,可用普通Squat代替) | |
6. Lunge with Overhead Twists | 左右腳各10下 |
7. One-leg Deadlift | 左右腳各10下 |
8. Curl Catches | 30下 |
1. Rolling Pushups
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2. Tricep Pushups
3. Shoulder Tosses
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4. Wiper/Crunch Combo
wiper
Crunch
5. Rolling Squats
6. Lunge with Overhead Twists
7. One-leg Deadlift
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8. Curl Catches
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