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            運動完後的靜態伸展

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            • 運動完後的靜態伸展
            健身狂 Sally Chen 2016-03-06

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            運動完後的靜態伸展 1
            運動後為什麼都要拉筋伸展?

            很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了?

            我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生^^

            其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處:

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            • 改善血液循環
            • 改善姿勢造成的痠痛
            • 減少關節僵硬
            • 減少肌肉緊張
            • 提高肌肉的性能
            • 提高肌肉來放鬆

            一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後,身體受熱之後,肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

            運動後,伸展可以幫助放鬆。降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。
            以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考:(這些都是我常做的伸展操)

            當然伸展的方式有很多種:

            坐式內縮肌伸展(Seated Groin Stretch)

            二頭肌伸展(biceps stretch)

            三頭肌伸展(triceps stretch)

            胸肌伸展(chest stretch)

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            肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

            側腹部伸展(side obliques stretch)

            上背伸展(upper back stretch)

            下背伸展(lower back stretch)

            股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

            股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

            臀大肌伸展(gluteus stretch)

            小腿伸展(calf stretch)

            希望對大家有幫助^^

            鬥士們~別忘記要運動前後都要伸展噢!!
            如果我又有弄錯或缺少的部分~麻煩各位鬥士協助我囉^^

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            原文載於:健身狂鬥士 Sally的部落格

            健身狂 Sally Chen Facebook 專頁

            本文得到作者正式授權轉載

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            我是一個健身狂女孩!..I am a fitness girl!我熱愛重訓,反泡芙人,反紙片人。http://poseidonsally.pixnet.net/blog

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