運動完後的靜態伸展 1
運動後為什麼都要拉筋伸展?

很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了?

我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生^^

其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處:

  • 改善血液循環
  • 改善姿勢造成的痠痛
  • 減少關節僵硬
  • 減少肌肉緊張
  • 提高肌肉的性能
  • 提高肌肉來放鬆

一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後,身體受熱之後,肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

運動後,伸展可以幫助放鬆。降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。
以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考:(這些都是我常做的伸展操)

當然伸展的方式有很多種:

坐式內縮肌伸展(Seated Groin Stretch)

二頭肌伸展(biceps stretch)

三頭肌伸展(triceps stretch)

胸肌伸展(chest stretch)

肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

側腹部伸展(side obliques stretch)

上背伸展(upper back stretch)

下背伸展(lower back stretch)

股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

臀大肌伸展(gluteus stretch)

小腿伸展(calf stretch)

希望對大家有幫助^^

鬥士們~別忘記要運動前後都要伸展噢!!
如果我又有弄錯或缺少的部分~麻煩各位鬥士協助我囉^^

原文載於:健身狂鬥士 Sally的部落格

健身狂 Sally Chen Facebook 專頁

本文得到作者正式授權轉載

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