為了喚起對退伍軍人創傷的關注，有人創立了一個挑戰，就是連續22日做22下掌上壓。你可在社交媒體邀請一位朋友加入挑戰。 (編按：有關活動資訊，可參閱22 Pushup Challenge)
究竟，連續22日做22下掌上壓有多難呢？金SIR今日暫且不談動作的標準與技巧，而想講講運動與勞動之間的關係。若你被邀請參與挑戰，或有機會被邀請的話，當中一個非常重要的部份，就是在開始前是否需要熱身呢？
熱身與伸展，在運動時是不可或缺。一個會提醒你做熱身的教練，必定是可靠的。至少，這個概念，在小學的體育老師已是這樣教的。而近年一些研究，亦指出訓練由輕度開始，才進入訓練主題，這同樣會做到熱身的效果。目的，都是希望能令肌肉放鬆，以及加快血液循環。若果，連地盤的工友，在開工前都聚在一起做伸展的話，那我們在做22下掌上壓之前，是否有必要先做20分鐘熱身呢？
肌肉在收縮與放鬆之間進行動作，這其實貼合運動時的狀態。除了能避免受傷，肌肉經熱身之後可承受更大壓力。長遠下來，就可以達到運動效果。
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不少朋友都會有在家中做運動的習慣，而我金SIR建議大家，要先做熱身或伸展運動，令身心進入運動狀態。因為這可以提升表現，避免受傷。
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金永強@重金屬
參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。