[伸展] 3招助你舒緩腰痛!

10個都市人中，8個有不同程度的腰部不適，成因除了是核日肌群太弱之外，亦很大可能是臂部肌群及膕繩肌過緊，只要大家睡前進行以下三項伸展動作，包保大家訓得好，跟腰痛講Bye Bye！

伸展介紹

以下是PhycheTruth的一段伸展短片，有超350萬點擊率，讓小編跟大家介紹一下！

動作1

• 每次拉20-30秒，然後休息20-30秒，重覆3-4次
• 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚

動作2

• 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
• 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚

動作3

• 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
• 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚
• 確保前腳90度屈曲

伸展短片

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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