新手Q&A: 我如何可以減輕運動後痠痛?

Massaging the lower back at a beauty spa.

對於每一位健身的朋友來說，運動後的痠痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉痠痛呢？詳請可閱讀新手Q&A：健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎？一文了解。有些朋友（包括小編）是很享受這種痠痛的感覺，因為這代表我的肌肉付出過努力。但是，有時候這種痠痛會影響下一次訓練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如小編每逢腳部訓練後的一天，上落樓梯總是異常辛苦。究竟有什麼方法可以減輕這運動後的痠痛？小編有以下建議：

1. 拉筋 (stretching) / 按摩滾輪(foam roller)
增加血液循環，加快肌肉復元。

2. 動態恢復 (active recovery)
透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。

3. 靜態恢復 (passive recovery)
身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。

4. 按摩
按摩可以紓緩肌肉，減低痛楚。

5. 熱身運動
在訓練前做足夠熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來高強度的訓練。

6. 冷熱水淋浴或浸浴
可加強血液循環。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook專頁
[Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉
[Reverse Crunch] 反向捲腹
[Pull Up] 引體上升
健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
Fitz Fitness 健身