[男女都啱] 迎接陽光與海灘的在家訓練!

數數手指，看看日曆，大家就知道沙灘的季節快要來臨了，如果冬天吃多了，現在是時候努力將身上的肥肉皮草甩掉！怎樣甩？跟着以下的Sunshine and Beach Workout，一星期做2-3次，一個月便見成效了！（當然要配合飲食啦！你總不能邊減肥邊大吃大喝吧….)

Sunshine and Beach Workout

動作	次數
1. Split Lunge Jumps	左右腳各10下
2. Plank	30秒
3. Spider-man Pushups	10-15下
4. Right Side-Plank	30秒
5. Pike Pushups	10-15下
6. Left Side-Plank	30秒
7. One-leg Deadlift	左右腳各10下

訓練指引:

1. 連續做以上7個動作，為之1組紃練。初階可先試2-3組，體能較好的朋友可做4-5組。
2. 組與組之間的休息時間為1分鐘。
3. 身體若有引何不適，請立刻停止訓練。
4. 體能好的朋友可以在動作1及動作7使用啞鈴或其他重量。

動作示範：

1. Split Lunge Jumps

2. Plank

3. Spider-man Pushups

4. Side-Plank

5. Pike Pushups

6. One-leg Deadlift

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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