Bear Crawl 熊仔爬_f有人以為,做鍛練不斷重復動作,十分沉悶。是嗎?這個動作Bear Crawl,我替它改個有趣的名字「熊仔爬」,既能鍛鍊肩膀、核心及髖屈肌,也針對肢體協調及穩定。而且,幾位朋友一起做,更可加入競技元素,為鍛鍊增加樂趣。Bear Crawl01做法:
1. 四肢著地,膝部離地;
2. 雙手雙腳向前爬,注意不能同手同腳(即左手向前,就要右腳向前);
3. 向前四步,然後向後四步;
4. 初學10-15次,做三組,每組休息1至2分鐘。

幾個人一齊做可加插競技元素,例如玩捉。
幾個人一齊做可加插競技元素,例如玩「捉」。

注意:
1. 不能同手同腳,考驗專注力以身體協調;
2. 注意爬行路線,以免撞到雜物受傷。

示範短片:


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人