[Bear Crawl 熊仔爬] 鍛鍊肩膀、核心及髖屈肌

有人以為，做鍛練不斷重復動作，十分沉悶。是嗎？這個動作Bear Crawl，我替它改個有趣的名字「熊仔爬」，既能鍛鍊肩膀、核心及髖屈肌，也針對肢體協調及穩定。而且，幾位朋友一起做，更可加入競技元素，為鍛鍊增加樂趣。做法：
1. 四肢著地，膝部離地；
2. 雙手雙腳向前爬，注意不能同手同腳（即左手向前，就要右腳向前）；
3. 向前四步，然後向後四步；
4. 初學10-15次，做三組，每組休息1至2分鐘。

注意：
1. 不能同手同腳，考驗專注力以身體協調；
2. 注意爬行路線，以免撞到雜物受傷。

示範短片：

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