[Calf Raise 提踵] 隨時隨地練小腿

 

最後更新：31-8-2017

Bodyweight training（徒手重量訓練）最大好處，就係毋須理會時間地點以至裝備。而呢套「Calf Raise小腿 上提」動作，更加可以話「做咗都無人知」。

呢套動作主要鍛練小腿肌肉，亦可加強小腿耐力，對跑步的後蹬動作有幫助。

做法

1. 雙腳站立，雙眼向前望；
2. 用小腿肌肉「屹」高，令腳踭離地；
3. 靜止5秒 (小腿肌肉保持繃緊)；
4. 腳踭慢慢落下
5. 每組做15-18次，每次做3-4組，每組休息30秒。

注意

1. 「屹」高時要利用小腿肌肉，避免用腳指力；
2. 可在矮凳凳邊上鍛練增加難度；
3. 可配合啞鈴等裝備。

示範短片

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