最後更新:31-8-2017

Bodyweight training(徒手重量訓練)最大好處,就係毋須理會時間地點以至裝備。而呢套「Calf Raise小腿 上提」動作,更加可以話「做咗都無人知」。

呢套動作主要鍛練小腿肌肉,亦可加強小腿耐力,對跑步的後蹬動作有幫助。

做法

  1. 雙腳站立,雙眼向前望;
  2. 用小腿肌肉「屹」高,令腳踭離地;
  3. 靜止5秒 (小腿肌肉保持繃緊);
  4. 腳踭慢慢落下
  5. 每組做15-18次,每次做3-4組,每組休息30秒。

Calf-Raises01

注意

  1. 「屹」高時要利用小腿肌肉,避免用腳指力;
  2. 可在矮凳凳邊上鍛練增加難度;
  3. 可配合啞鈴等裝備。


Calf Raise_02

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