[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌

更新日期：13.10.2017

坊間稱之謂人魚線，其實是腹部一組肌肉群 (下圖綠圈)，而紅圈是所謂的四塊，藍圈是側腰。

不少初學者認為，練腹部肌肉，必須不斷做 Sit-up (仰臥起坐)。然而，要注意的是，Sit-up 由於要腹部作較大幅度的捲曲，實質只是鍛練後腰的肌肉群。況且因其活動幅度較大，容易弄傷腰背。這實際是高危動運動，不宜初學者進行。

捲腹的特點，就是以身體作輕微捲動，但卻可鍛練腹直肌 (Rectus abdominis)，即俗稱的「六嚿腹肌」（甚至八嚿）。

做法

1. 身體躺在地下放鬆
2. 雙腳屈曲，腳掌放在地上
3. 慢慢用腰力將上身抬起
4. 放鬆，回復第一步。

注意

1. 雙手可輕輕放在頭上，但切勿以手力拉起頭部，會弄傷勁部
2. 不要以頭勁之力抬高上身
3. 下背要貼在地上，捲動幅度不要過大
4. 維持節奏，一下一下慢慢做
5. 初學者每組10次，每次做3組，每組休息時間10至15分鐘。
6. 想練六嚿腹肌甚至人魚線，必先要減掉腹部脂肪。

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