[Inchworm 毛毛蟲] 練腹肌 更練身體柔韌性

最後更新：21.10.2017

Inchworm，在此姑且譯作「毛毛蟲」，一套鍛練手臂、腰部、腳部的全方位動作。最重要是，這動作可增強身體的柔韌性，以令進行跑步或其他運動時，避免受傷。

Inchworm 呢個動作，完全似足毛毛蟲嘅爬行方法。

做法

1. 雙腳與肩同寬，腰挺直向前，雙手彎腰觸地
2. 雙手左右一步一步向前行，直到雙手及腳趾平均支撐你的體重
3. 維持這姿勢10秒
4. 繼續雙腳支撐身體，雙手向後行，直至觸碰到腳尖，亦即回到原來位置
5. 初學者重覆動作4-6次

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注意

1. 膝部應盡量維持伸直，但初學時膝部可微微屈曲
2. 雙手雙腳支撐身體時，注意腰部不可彎曲，以免弄傷

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