最後更新:21.10.2017

Inchworm,在此姑且譯作「毛毛蟲」,一套鍛練手臂、腰部、腳部的全方位動作。最重要是,這動作可增強身體的柔韌性,以令進行跑步或其他運動時,避免受傷。

Inchworm呢個動作,完全似足毛毛蟲嘅爬行方法。
Inchworm 呢個動作,完全似足毛毛蟲嘅爬行方法。


做法

  1. 雙腳與肩同寬,腰挺直向前,雙手彎腰觸地
  2. 雙手左右一步一步向前行,直到雙手及腳趾平均支撐你的體重
  3. 維持這姿勢10秒
  4. 繼續雙腳支撐身體,雙手向後行,直至觸碰到腳尖,亦即回到原來位置
  5. 初學者重覆動作4-6次

[Inchworm 毛毛蟲] 練肌肉更練柔韌性

注意

  1. 膝部應盡量維持伸直,但初學時膝部可微微屈曲
  2. 雙手雙腳支撐身體時,注意腰部不可彎曲,以免弄傷


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人