[Prone Walkout 俯臥爬行] 入門級動作練核心肌群

Prone Walkout最常見於健康球的訓練，但沒有設備配合一樣可以。這動作可鍛練腹直肌、腰部、臀大肌，而最重要可幫助拉鬆腿筋。

Prone Walkout 起手式，雙手雙腿支撐，臀部向上。

做法：

1. 站立，彎腰；
2. 雙手著地，以手部及腳尖支撐身體，臀部向上，膝部不要屈曲；
3. 雙手向前爬行，腳部停在原位；
4. 到雙手及身體伸直，雙手可緩緩向後爬行，膝部保持挺直。
5. 初嘗試可先做5-8次，做3組。

此動作最常見於健康球鍛練中

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注意：
1. 在軟墊上進行，以在失平衡時有所保護。
2. 雙手向前時，留意身體平衡。若發覺力有不逮，可側身落地。切勿以下巴或頭部著地。
3. 若覺得上肢能耐不足，可以膝部著地做這套動作。
4. 此動作可與[Mountain Climber 登山者]或[Bear Crawl 熊仔爬]交替進行。

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