Prone Walkout 俯臥鍛鍊Prone Walkout最常見於健康球的訓練,但沒有設備配合一樣可以。這動作可鍛練腹直肌、腰部、臀大肌,而最重要可幫助拉鬆腿筋。

Prone Walkout03
Prone Walkout 起手式,雙手雙腿支撐,臀部向上。

做法:

  1. 站立,彎腰;
  2. 雙手著地,以手部及腳尖支撐身體,臀部向上,膝部不要屈曲;
  3. 雙手向前爬行,腳部停在原位;
  4. 到雙手及身體伸直,雙手可緩緩向後爬行,膝部保持挺直。
  5. 初嘗試可先做5-8次,做3組。
此動作最常見於健康球鍛練中
此動作最常見於健康球鍛練中

注意:
1. 在軟墊上進行,以在失平衡時有所保護。
2. 雙手向前時,留意身體平衡。若發覺力有不逮,可側身落地。切勿以下巴或頭部著地。
3. 若覺得上肢能耐不足,可以膝部著地做這套動作。
4. 此動作可與[Mountain Climber 登山者]或[Bear Crawl 熊仔爬]交替進行。


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人