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            [Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群

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            • [Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群
            Bella 2015-05-23

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            圖片來源

            更新日期: 11-10-2017

            跑步、行山這類運動,其實只是重覆雙腿的向前動作,要令身體各部位有均衡鍛練,需要配合其他鍛練動作,而側步蹲就是一套很好的側面動作。

            這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

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            SIDELUNGE_002

            圖片來源: Popsugar


            做法

            1. 雙腿打開,超過腎部
            2. 右膝向下壓,左腳伸直
            3. 左右腳換轉,重覆上述動作
            4. 每組每邊各做15至20秒,每次三組

            做側步蹲可配合其他動作,如手碰地面,或拿著運動球。圖片來源

            注意事項

            1. 腳部下壓時必需收腹
            2. 背部要挺直,切勿駝背
            3. 下壓時要適可而止,以免拉傷肌肉
            4. 這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉,以及跑步作收操之用

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            如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人

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