每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎?
你知道每天規律運動，加上正確的飲食習慣，是能夠達到快速減肥不復胖的喔!!! 如果想要透過調整飲食來達到減肥效果 (例如: 生酮飲食、低碳飲食…等) 千萬記得先諮詢自己熟識的醫生，遵循專業的建議才能瘦得健康、開心。
今天就來教大家幾個徒手就能做，並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作!
保加利亞蹲
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保加利亞蹲是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作
- 除了可以修飾線條之外也可以打造女性都想要翹臀喔
- 動作過程中，吸氣向下、吐氣向上
- 保持身體的平衡，脊椎的直立
跪姿伏地挺身
- 這個動作可以訓練到我們的胸肌、肩三角肌還有三頭肌，也可以修飾我們上身的線條
- 動作重點在固定住身體，保持軀幹核心的穩定，從肩膀身體屁股到膝蓋都是保持一直線
- 核心用力收緊，屁股夾緊，同時動作過程當中保持呼吸，順暢不憋氣
- 注意手肘位置高度是低於肩關節，靠近胸肌下緣。
單臂啞鈴划船
- 這個動作可以訓練到我們的肩三角後束、二頭肌及闊背肌，可以修飾線條及身體曲線
- 首先準備一個啞鈴，一隻手放在椅子上
- 重心在右腳，讓你的身體是保持一直線的從肩膀一直到你的臀部
- 同時挺胸，保持肩胛骨收緊，手肘靠近身體勿聳肩
- 想像一下手肘往後使出一個肘擊，保持呼吸順暢
SuperFIT教練小提醒
SuperFIT極度塑身
好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房