[Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀

最近聽到有朋友挑戰自己，要做1小時嘅棒式支撐（Plank），他的經驗亦被網媒轉載了。有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶，而我就認為這只是運動者的個人心態，只要有心，任何事都會變得有意義。就正如做Plank，都可以變為一個挑戰。

Plank可有效鍛練核心肌群，同樣地Superman亦是針對核心肌群的動作。它運用了下背部、腹肌、臀肌、臀部、腿後肌、肩膀，並可伸展雙臂及臀部，尤其適合初學者。

動作：

1. 躺在地上，放鬆；
2. 雙手雙腳伸直，腳尖撐地；
3. 上半身及小腿向上抬起，手、頭以及小腿離地約5英吋。此時其實收緊了臀肌與下背部。
4. 停頓5至10秒，然後回到起始位置，重複3次。

注意事項：

1. 這動作要在硬地上做，不要在床上做，因有受傷風險；
2. 雙手雙腳以及腰部不要過份彎曲，只要感到伸展了臂及臀就可以了；
3. 膝部不要彎曲

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