[V-Up V型上舉] 六嚿腹肌不是夢

V-Up 是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力，對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群，達到收腰、強化腹肌的效果。

• 難度：★★★☆☆
• 針對肌群：腹直肌(Rectus Abdominis)

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步驟

1. 躺在墊上，雙手伸直置於頭上方，雙腿伸直
2. 將腹部肌肉收緊，上身向前移動，背部與地面成45度
3. 此時將雙腿提起，身體成一V字
4. 身體放鬆，平躺
5. 初學每次3組，每組10下

注意

1. 切勿於硬地上進行，以免我們在鍛煉過程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受壓。
2. 手部與腳部可在動作期間放鬆
3. 注意呼吸

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