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            [V-Up V型上舉] 六嚿腹肌不是夢

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            • [V-Up V型上舉] 六嚿腹肌不是夢
            Bella 2017-12-08

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            V-Up 是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力,對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群,達到收腰、強化腹肌的效果。

            • 難度:★★★☆☆
            • 針對肌群:腹直肌(Rectus Abdominis)


            步驟

            1. 躺在墊上,雙手伸直置於頭上方,雙腿伸直
            2. 將腹部肌肉收緊,上身向前移動,背部與地面成45度
            3. 此時將雙腿提起,身體成一V字
            4. 身體放鬆,平躺
            5. 初學每次3組,每組10下

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            注意

            1. 切勿於硬地上進行,以免我們在鍛煉過程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受壓。
            2. 手部與腳部可在動作期間放鬆
            3. 注意呼吸

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            如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人

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