[Glute Bridge 曲膝橋式] 鍛鍊臀肌 令你跑步變強

核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐 (Plank)，就要數到曲膝橋式 Glute Bridge 了。Glute Bridge 表面上與跑步無關，但事實上它所鍛鍊臀肌 (Glute)，有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。

• 難度：★★☆☆☆
• 針對肌群：臀肌 (Glute)

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步驟

1. 平躺地上，雙腿彎曲，膝部指向天
2. 雙手放平，置於身體兩側
3. 提起腰部，將膝蓋、腰和膊頭成一直線
4. 收緊腹肌，靜止3秒
5. 放鬆，落下
6. 初學每次3組，每組10下

注意

1. 要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面，雙腳只要支撐臀部
2. 背部不要過度抬高，以免弄傷頸椎

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