核心肌群對跑手的重要性,已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作,除了平板支撐 (Plank),就要數到曲膝橋式 Glute Bridge 了。Glute Bridge 表面上與跑步無關,但事實上它所鍛鍊臀肌 (Glute),有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。
- 難度:★★☆☆☆
- 針對肌群:臀肌 (Glute)
步驟
- 平躺地上,雙腿彎曲,膝部指向天
- 雙手放平,置於身體兩側
- 提起腰部,將膝蓋、腰和膊頭成一直線
- 收緊腹肌,靜止3秒
- 放鬆,落下
- 初學每次3組,每組10下
注意
- 要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面,雙腳只要支撐臀部
- 背部不要過度抬高,以免弄傷頸椎
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