平衡力訓練大法

無論是生活上或是運動中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運動表現，減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動，亦包括你做一個動態動作時可以保持穩定，如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。

American Council on Exercise (ACE)介紹了一套動作，你只需每天花幾分鐘去練習，便可有效提升平衡力。這套動作不需要任何器械，在家練習也可，非常方便，不過有以下幾點大家需要留意：

1. 初期可穿著鞋做，一段時間後應以赤腳練習。
2. 動作期間收緊腹部，舌尖頂著上顎。
3. 掌握動作後請嘗試合著雙眼做，以增加訓練效果。
4. 每個動作維持5秒然後才回到起始動物，唯之1下，前後做8-12下。

動作介紹

1. Twisting Mountain

2. Leaning Star

3. Twisting Hinge

4. Ankle Work

5. Toe Work

6. Unilateral Bridges

資料來源：ＡＣＥ

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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