夏天行山,高溫對人身安全嘅一大威脅,所以事前準備以至出行期間,都有不少事項需要注意:

1. 行山衣著及裝備

快乾衣物
快乾衣物質料

建議衣著

  • 快乾輕便戶外衣服: 宜穿著具有排汗及防曬功能之衣物,喺炎熱之下仍能維持適當體溫
  • 避免棉質衣物: 棉質會大量吸汗,難以快速吹乾。汗水積在衣物裏,會令體溫更難排走
  • 禁絕牛仔褲: 牛仔褲以棉質製成,且質料偏向硬身,影響行走,絕對不宜戶外活動穿著。見《新西蘭推廣行山安全 呼籲勿穿牛仔褲行山

建議裝備

  • 太陽帽: 避免太陽直曬頭頂,太陽帽不可少。雨遮亦有效阻檔陽光,令身體降溫。
  • 毛巾: 多抹汗有助令身體降溫
  • 風褸: 山間天氣多變,炎夏都要帶風褸避免著涼
  • 手搖扇: 製造人造風
  • 避免使用現成「降溫噴霧」: 呢啲噴霧只係令表皮降溫,唔會降低核心體溫,反而令身體有錯覺。見《行山「神仙水」只是假降溫?

2. 行山路線

規劃行山路線時,可留意以下幾點:

  • 「遮蔽度」: 漁護署官方路線有「遮蔽度」嘅簡介,可揀選多樹蔭之山徑。山徑最高為三塊樹葉,代表路徑廣植大樹,普遍地方都有樹蔭,咁夏天行山唔怕暴曬,行得無咁辛苦。

  • 山徑爬升: 火熱天氣時體力消耗較大,須量力而為,可揀選多平路嘅路徑。
  • 有溪澗山徑: 天氣太熱,可利用溪澗水降溫,但務必注意,行澗難度比普通山徑為高,需有經驗人士帶領

3. 行山補給

行山 水袋

行走山徑時注意

除上述三點,夏天行山時亦要留意以下幾點:

  • 維持穩定步速,唔好一下提速,令身體加重負荷
  • 定時飲水及進食食,避免有身體缺水、低血糖等狀況
  • 遇有身體有異常情況 (如出汗太多、心跳過快或過慢、無力、頭腦不清等),搵個陰涼地方休息

山徑幾時都喺度,若果天氣情況太惡劣,身體狀態不佳,宜盡快撤離。

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