行山最重要嘅補給,一定係飲用水。適時飲水,係避免中暑、維持身體機能重要一環。幾時飲水固然係重要學問,行山帶幾多水亦要認真研究。

行山飲水有學問

行山帶水

行山帶幾多水視乎以下因素:

  • 行山路線: 路程越長就要預備更多水,路線難行亦會飲多啲
  • 天氣情況: 氣溫超過33度,濕度超過80%,就會影響身體排汗機制,必須飲水調節體溫。就算係廿零度,其實都足以影響你嘅表現
  • 路徑狀況: 多唔多樹蔭、多唔多斜路,可以影響身力消耗情況,影響飲水量
  • 身體狀態: 體能良好可飲較少水,行山前睇下自己嗰排 fit 唔 fit,千祈唔好高估自己,有一段時間無運動就會特別注意
  • 中途補給: 指行山途經的士多店舖,補充飲用水嘅地方,並不包括溪澗河流。山野流水有好多睇唔到嘅污染,切勿直接飲用,至少都要用濾水器過濾
  • 負重能力: 1公升水 = 1公斤重量。拎多1公升水就要孭多1公斤,2公斤就要孭多2公斤……如此類推。而負重又會直接影響你嘅表現,令你行得更辛苦

所以帶幾多水,好視乎外界環境之及個人能力,不過粗略而言每行10公里,就帶1公升水。另外,裝備上亦要預留500毫升「後備水」,以備不時之需。

行山 水袋

行山飲水

  1. 行山前一兩天定時飲水,以免身體缺水 (若尿液帶啡黃色即為缺水)
  2. 起步前,飲用約500毫升食水
  3. 行山時,就算唔口渴,仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升清水
  4. 飲水時,可先將水含在口中,再緩緩吞下 (特別在飲凍飲時),以令水溫更適合腸胃
  5. 切勿飲水過量,如一次過飲用超過500毫升清水,會令身體鹽份迅速沖淡,易引發抽筋
  6. 可適時飲用運動飲料,或在水中加入少許鹽
  7. 定時進食水果、乾糧、糖果,亦有助補充流失之礦物質,但注意部份食物需要配合飲水
  8. 天氣酷熱時,不妨先將支裝清水雪成冰,然後用毛巾及報紙包裏,在山頭也有冰凍飲料為你降溫
  9. 時下流行戶外用濾水器,但計劃行程時,必須要肯定水源情況

缺水徵狀

飲唔夠水,可引發抽筋、頭暈等情況,嚴重者更可導致中暑等。

行山時當然不能藉磅重去了解身體流失水份,但憑徵狀已可知缺水程度。

行山補水

圖: 漁農自然護理署 Agriculture, Fisheries and Conservation Department

漁護署2019年於郊野公園加設「加水站」,令行山人士更方便補水,現時26個「加水站」及飲水機,遍佈全港郊野公園。

圖: 漁護署 (按圖放大)

郊野公園加水站及飲水機

郊野公園加水站位置   (2021.1.29更新)

1 北潭涌小食亭 (北潭涌家樂徑及麥理浩徑第一段)
2 獅子會自然教育中心 (西貢蕉坑)
3 大坑墩燒烤場地 (清水灣樹木研習徑)
4 城門燒烤場地 (麥理浩徑第六段)
5 西貢大網仔燒烤場地
6 西貢北潭凹 (麥理浩徑第二段)
7 馬鞍山燒烤場地 (馬鞍山家樂徑及馬鞍山郊遊徑)
8 扎山道晨運園
9 紅梅谷燒烤場地
10 鶴藪水塘燒烤場地6號 (鶴藪郊遊徑)
11 西沙路燒烤場地5號 (麥理浩徑第三段)
12 大棠燒烤場地1號 (大棠自然教育徑及大棠樹木研習徑)
13 九龍山長源路 (麥理浩徑第六段)
14 城門小食亭 (菠蘿壩自然教育徑)
15 清水灣郊野公園遊客中心 (清水灣樹木研習徑)
16 大潭篤水塘
17 林邊生物多樣性自然教育中心 (衛奕信徑第二段)
18 香港仔傷健樂園燒烤區小食亭 (香港仔樹木研習徑及香港仔自然教育徑)
19 薄扶林水塘 (薄扶林家樂徑及港島徑第一段)
圖: 漁護署

郊野公園飲水機位置

1 大美督郊野公園管理站 (八仙嶺自然教育徑)
2 大美督燒烤場地
3 泥涌燒烤場地
4 北潭涌家樂徑
5 北潭涌傷健樂園
6 大潭燒烤場地
7 大棠燒烤場地6號

唔該錫住用!

山野設施維持困難,大家用加水站或飲水機時,敬請有公德心:

  1. 保持衛生,加水站唔好用嚟洗手、洗面,甚至洗腳
  2. 加水站係用嚟斟水,請自備水樽,唔好直接放個口入去飲水
  3. 加水站係使用過濾器,而過濾器係有壽命,所以加水站最好用嚟斟水,如果洗燒烤叉、洗毛巾、洗衫,請用返水喉
  4. 請小心使用,唔好太粗暴,壞咗嘅話大家都無得用
  5. 郊野公園亦有飲水機,但留意疫情期間暫停使用

加水站資料: 漁護署

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