行山最重要嘅補給，一定係飲用水。適時飲水，係避免中暑、維持身體機能重要一環。幾時飲水固然係重要學問，行山帶幾多水亦要認真研究。

行山飲水有學問

行山帶水

行山帶幾多水視乎以下因素:

• 行山路線: 路程越長就要預備更多水，路線難行亦會飲多啲
• 天氣情況: 氣溫超過33度，濕度超過80%，就會影響身體排汗機制，必須飲水調節體溫。就算係廿零度，其實都足以影響你嘅表現
• 路徑狀況: 多唔多樹蔭、多唔多斜路，可以影響身力消耗情況，影響飲水量
• 身體狀態: 體能良好可飲較少水，行山前睇下自己嗰排 fit 唔 fit，千祈唔好高估自己，有一段時間無運動就會特別注意
• 中途補給: 指行山途經的士多店舖，補充飲用水嘅地方，並不包括溪澗河流。山野流水有好多睇唔到嘅污染，切勿直接飲用，至少都要用濾水器過濾
• 負重能力: 1公升水 = 1公斤重量。拎多1公升水就要孭多1公斤，2公斤就要孭多2公斤……如此類推。而負重又會直接影響你嘅表現，令你行得更辛苦

所以帶幾多水，好視乎外界環境之及個人能力，不過粗略而言每行10公里，就帶1公升水。另外，裝備上亦要預留500毫升「後備水」，以備不時之需。

行山飲水

1. 行山前一兩天定時飲水，以免身體缺水 (若尿液帶啡黃色即為缺水)
2. 起步前，飲用約500毫升食水
3. 行山時，就算唔口渴，仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升清水
4. 飲水時，可先將水含在口中，再緩緩吞下 (特別在飲凍飲時)，以令水溫更適合腸胃
5. 切勿飲水過量，如一次過飲用超過500毫升清水，會令身體鹽份迅速沖淡，易引發抽筋
6. 可適時飲用運動飲料，或在水中加入少許鹽
7. 定時進食水果、乾糧、糖果，亦有助補充流失之礦物質，但注意部份食物需要配合飲水
8. 天氣酷熱時，不妨先將支裝清水雪成冰，然後用毛巾及報紙包裏，在山頭也有冰凍飲料為你降溫
9. 時下流行戶外用濾水器，但計劃行程時，必須要肯定水源情況

缺水徵狀

飲唔夠水，可引發抽筋、頭暈等情況，嚴重者更可導致中暑等。

行山時當然不能藉磅重去了解身體流失水份，但憑徵狀已可知缺水程度。

行山補水

漁護署2019年於郊野公園加設「加水站」，令行山人士更方便補水，現時26個「加水站」及飲水機，遍佈全港郊野公園。

郊野公園加水站及飲水機

郊野公園加水站位置   (2021.1.29更新)

1	北潭涌小食亭 (北潭涌家樂徑及麥理浩徑第一段)
2	獅子會自然教育中心 (西貢蕉坑)
3	大坑墩燒烤場地 (清水灣樹木研習徑)
4	城門燒烤場地 (麥理浩徑第六段)
5	西貢大網仔燒烤場地
6	西貢北潭凹 (麥理浩徑第二段)
7	馬鞍山燒烤場地 (馬鞍山家樂徑及馬鞍山郊遊徑)
8	扎山道晨運園
9	紅梅谷燒烤場地
10	鶴藪水塘燒烤場地6號 (鶴藪郊遊徑)
11	西沙路燒烤場地5號 (麥理浩徑第三段)
12	大棠燒烤場地1號 (大棠自然教育徑及大棠樹木研習徑)
13	九龍山長源路 (麥理浩徑第六段)
14	城門小食亭 (菠蘿壩自然教育徑)
15	清水灣郊野公園遊客中心 (清水灣樹木研習徑)
16	大潭篤水塘
17	林邊生物多樣性自然教育中心 (衛奕信徑第二段)
18	香港仔傷健樂園燒烤區小食亭 (香港仔樹木研習徑及香港仔自然教育徑)
19	薄扶林水塘 (薄扶林家樂徑及港島徑第一段)

郊野公園飲水機位置

1	大美督郊野公園管理站 (八仙嶺自然教育徑)
2	大美督燒烤場地
3	泥涌燒烤場地
4	北潭涌家樂徑
5	北潭涌傷健樂園
6	大潭燒烤場地
7	大棠燒烤場地6號

唔該錫住用!

山野設施維持困難，大家用加水站或飲水機時，敬請有公德心:

1. 保持衛生，加水站唔好用嚟洗手、洗面，甚至洗腳
2. 加水站係用嚟斟水，請自備水樽，唔好直接放個口入去飲水
3. 加水站係使用過濾器，而過濾器係有壽命，所以加水站最好用嚟斟水，如果洗燒烤叉、洗毛巾、洗衫，請用返水喉
4. 請小心使用，唔好太粗暴，壞咗嘅話大家都無得用
5. 郊野公園亦有飲水機，但留意疫情期間暫停使用

加水站資料: 漁護署