圖片來源: 樂施毅行者 Facebook 專頁

老手格言: 除非天氣惡劣至危害個人安全,否則毅行操練應該如期進行。因為,你不知道毅行者活動日的天氣是怎樣!

事實上,距離樂施毅行者起步大約三個月時間,絕不應因為天氣而影響你的訓練進度。而且,在酷熱天氣下操練,有助提升心肺功能以及適應能力。不過,天熱行山會危害安全,所以更需要作出適當準備。

注意: 酷熱天氣下其實不應從事戶外活動,各毅行者必要量力而為,並由有經驗人陪同才可上山

身體變化要留意

炎熱天氣之下運動,身體要消耗更多能量去維持體溫。容易出發中暑、熱衰竭等危險病症。


簡單來說,最大的差別就在於「汗」: 中暑是「無法出汗」,熱衰竭是「出汗過多」;同時亦可以用面色及脈搏強弱來輔助分辨。請緊記,處理過程一定要記得: 中暑要「抬高頭」,熱衰竭要「抬高腿」。

詳見《[郁民教室] 向烈陽宣戰 提防中暑及熱衰竭

做足準備

若要堅持訓練,可遵照以下要點:

  1. 時間: 盡量在中午前完成訓練,或於清晨,或於黃昏後起步,避開烈陽
  2. 路線: 選擇林蔭山徑或較多溪澗地方,如麥徑的第4、5、6,9及10段
  3. 結伴同行: 多一些朋友陪伴,可減少發生意外時的危險
  4. 帶水: 要比平時預備多一些食水,甚至應配備「後備食水500毫升」,以防萬一
  5. 以完成路程為目標,不需要追求速度
毅行者各站目標時間。可作為操練的參考,但在酷熱天氣下,可將增加目標時間。  (按圖放大)

裝備

首先要強調,天氣炎熱更需要定時飲水,以維持體溫及保充因流汗的失去的水份。所以在裝備上,更要攜帶更多食水。除此之外,以下裝備亦助減低酷熱天氣的衝擊。

  1. 飲用水 (重中之重,見下一章)
  2. 防曬太陽帽 (最好能遮後頸)
  3. 傘子 (雖然麻煩,但絕對有降溫功能)
  4. 冰一支 (見《炎夏行山救命法寶》,記住支冰可以貼背而放)
  5. 毛巾 (抹汗用,令身體舒適)
  6. 摺扇 (休息時扇風)
  7. 鹽 / 運動飲料 / 話梅 / 九製陳皮 (補充身體因流汗所損失的鹽份)
  8. 太陽眼鏡 (見《[金Sir教室] 常被忽略的保護: 太陽眼鏡》)
  9. 冰凍小食 (如冰提子、冰菠蘿)

飲用水

炎夏戶外活動最重要裝備,水絕對是生命之源,救命明燈。身體缺水,除了破壞了身體控制體溫的能力,亦會直接影響身體機能、協調能力,甚至頭腦清醒,以至危害生命。

計算行山時要攜帶的飲用水,最粗略的方法就是以行走每10公里,帶1公斤水為計算方法。要注意的是,這只屬簡單參考,完全因人而異。同時要注意的是,帶多少飲水必須依據以下狀況而定:

  • 身體狀況: 諸如平常操練情況,體能表現等
  • 天氣情況: 天文台酷熱指數,日照情況等
  • 路徑情況: 山徑樹蔭多寡,會否穿越河流等
  • 行進方式: 跑山與行山,完全是兩種不同計算方式

假設,你在麥徑第1、2段15公里,消耗了1.5升水 (即10公里1公升)。那行走第3段,10公里的路程,就以1公升為基準,再考量這段的路徑情況、天氣情況,將攜帶水量增加,如增加至2至2.5公升。

當然,第3段中途在樟上也有機會遇到有士多補給,可酌將攜水量減少。而且,更要帶備約500毫升的「後備食水」,用來救己救人。.

詳見:《[郁民教室] 行山飲水基本知識

防曬

戴太陽帽,拿傘子當然有助太陽直接暴曬,但亦可配合防曬用品,減少皮膚曬傷機會。

防曬用品中,以 SPF 指數為選購標準,

「SPF 其實是 Sun Protection Factor 簡稱,是防曬產品對 UVB (短波紫外線,在表皮層被吸收而造成傷害,這個『B』被稱為『Burning』,顧名思義就是灼傷。)。SPF 後的數字並不是防曬產品的強度,而是能夠保護你不受紫外線傷害的時間,所以數字愈大代表抵抗時間愈長。而時間的計算方法是 SPF 指數乘十,然後以分鐘去計算,得出的就是你的「受保護時間」。例如你本來15分鐘便會曬傷的皮膚,塗上SPF 30 後即在 30 x 15分鐘 = 450分鐘內受到防護,過了時間則要再塗一次了。

詳見:《如何戶外運動跟烈陽遊戲而美白卻又不失霸氣? 上集中集下集

總之,記著留得青山在,不怕沒柴燒。操練不用急進,尚有三個多月,加油!

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