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行山有益身心,但若果不得其法、姿勢不當或操練過度,則會令身體造成傷害。縱觀而言,常見的行山傷患有以下5種:

1. 肩頸酸痛

  • 主要成因:行山時背囊太重,或熱身不足。此外,白領易患上肩周問題,行山活動可令這長久傷患變得嚴重
  • 預防方法
    • 減少負重
    • 出發前做足熱身運動
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2. 腰背痛

  • 主要成因:行山時 (特別是上斜上樓梯) 身體過度向前傾,甚至駝背。
  • 預防方法
    • 行山上肢要挺直
    • 常日多做伸展訓練
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3. 膝部痛楚

  • 主要成因:下肢力量薄弱、姿勢不良、落山時過度用力等
  • 預防方法
    • 落山、落樓梯,切勿呈強冒進,以小步方法緩緩落山,減少動作對腳部的衝擊。
    • 落山時不要交叉腳,以免弄傷膝部。
    • 平時要加強肌肉鍛鍊
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4. 腳板剌痛

  • 主要成因:鞋子不合腳、行山時被尖石或樓級邊緣弄傷
  • 學名:足底筋膜炎
  • 預防方法
    • 購置適合自己的行山鞋
    • 注意行山姿勢
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5. 皮膚問題

  • 主要問題:曬傷;汗水太多,令皮膚痕癢
  • 預防方法
    • 定時搽防曬
    • 保持身體乾爽,如穿著排汗佳的衣服,頻密地抹汗
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事實上,若想避免傷患,除了在行山量力而為,不要逞強之外,日常亦應多做運動,特別是加強負量訓練,以鍛鍊肌肉,減少關節的衝擊。


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