有山友話,踏入秋季「大東山係旺角,龍脊係銅鑼灣,屯門峽谷係深水埗」。相信不少朋友都趁好天氣上山,當中有不少朋友平日少做運動,行完山後會肌肉痠痛。

以下9個方法,可幫助你緩解肌肉痠痛:

1. 熱水浸浴
利用水的熱力消除肌肉的乳酸,有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸,以鹽水浸身,他們相信更為有效。回復身體疲勞的法寶3

2. 冷敷
針對嚴重肌肉痛楚,可用冰塊或冰墊放在患處,減輕痛楚及消腫。

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3. 按摩
適當按摩能令加速肌肉血液循環,減輕疲勞,但胡亂按動肌肉,或會按傷。

解除肌肉酸痛,讓訓練更上一層樓
可使用foam roller

4. 止痛藥
含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛),除了止痛,亦有助放鬆肌肉,但注意切勿服用太多。
**不建議長期使用,必要時才考慮使用**

MIAMI - NOVEMBER 09:  A CVS brand of 500 mg pain reliever caplets with acetaminophen are seen November 9, 2006 in Miami, Florida. Perrigo Co. a manufacturer of acetaminophen sold by Wal-Mart, CVS, Safeway and more than 100 other retailers is recalling various bottle sizes of over-the-counter 500-milligram caplets after discovering some were contaminated with metal fragments.  (Photo Illustration by Joe Raedle/Getty Images)

5. 喝水
身體缺水會令人感到疲勞,而做完運動多喝水也昰常識吧。

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6. 運動
簡單運動如散步、伸展等,可以幫助肌肉放鬆,令肌肉不會過份繃緊而疼痛。

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7. 吃吃吃
碳水化合物及蛋白質,有助補充肌肉蛋白。例如:米飯、瘦肉、魚等

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8. 啤酒
啤酒可消除肌肉中的乳酸,減輕疲勞,但注意飲用過多酒精,會影響睡眠質素,反而無助回復體力。

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其實,最重要的就是(9.)早點休息,讓身體及頭腦盡快回復狀態!

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