再遇生命鬥士

11月上旬，馮老師和翟律師為HK100進行了一場有關越野賽事的講解會，將他們（聯同馮太）Five Legs Never Quit Team 在智利Atacama Crossing 2015 的親身經歷與參賽者分享。雖然他們只是輕描淡寫地把自己的經驗和建議如實説出來，但那250公里的沙漠旅程實在令人生畏而又極具說服力，各位粉絲都聽得津津樂道，對自身未來的超級馬拉松賽事充滿期盼。不講不知，原來有一些越野跑的冷知識又真是行得通的，值得大家留意。

讓我略為將兩位講者的資料整理，首先跟大家審視一般香港超級越野賽事的準備和練習：

• 放鬆心情、迎接挑戰，切勿過度緊張；
• 減輕身體重量讓步履更加快速輕盈；
• 減持背負物資使比賽途中不易疲勞；
• 聯絡清楚你的支援隊伍，溝通隊友的需要細節；
• 測試所有飲品食品並只選擇自己喜歡而又有益的才攜帶出賽；
• 比賽中補給都是一門學問；例如：直接吃鹽或飲用電解沖濟可即時處理肌肉抽筋問題、而登上斜路之前便需要及早吃能量啫喱；
• 在每個主要檢查點不要停留超過15分鐘，而其他次要的檢查點甚至要立刻起行；
• 平時按照自己可分配的行程表來與隊友鍛鍊路徑，但不一定要整段山徑都走過；
• 定下一個切實可行並且得到隊友共識的目標時間；以100公里賽事為例，設定20小時左右為限，不要過兩個夜晚就比較適合。

而關於備戰智利或其他海外極地賽事，就有以下值得大家留意的地方：

• 極地越野賽不是一般的山路比賽，需要參賽者對極端天氣的忍耐、惡劣路段的適應和消極意志的磨練。所以，在比賽前的六個月就需要開始訓練計劃；
• 提升腿部動作的速度來應對極地的嚴峻地理環境；例如沙漠、泥沼、水溪、鹽田、叢林、大幅度的上落斜或凹凸不平的路線；
• 嘗試由沒有負重的身體狀況之下練習，然後慢慢加上背負重量至比賽時預計的所需物資重量。基本上只攜帶必須品而切勿預留後備物資的睱想；他們便每人背上一個20L的背包放進7.5公斤的所需物資（包括兩個750ml水樽），便剛剛足夠了；
• 在沙漠比賽之中，每天每個人大概需要消耗1600至2000卡路里；故此，那些沖熱水便可即食的輕便超級食物包便大派用場；
• 因應極地賽事都需要連續幾天前行，故此練習一天長課之後，可慢慢將訓練日數連續兩天三天以便適應實際比賽時限；
• 再一次拷問自己為何要參賽，完全明白初衷之後，便不敢輕易放棄。

馮老師和翟律師也提出了幾點比賽途中的趣事點滴：

• 比賽途中是沒有沖涼沐浴的可能性；
• 就算睡在羽絨睡袋也不會溫暖，因為營幕外可能是零下幾度；
• 比賽期間可能沒有大小二便，所吃所飲的東西都已經消耗掉了；
• 第五天的大長征要在24小時內完成差不多90公里，這個挑戰無論心理生理上都會構成壓力；
• 隨時在荒漠中迷途，性命難保，他們便拯救了一名迷途的日本參賽者；
• 記得飲水飮水飲水……；
• 遇上病痛痾嘔大作有什麼辦法呢？原來喝一罐百事可樂、大力吐出胃氣便能解決燃眉之急，可以繼續上路；
• 面對一望無際的路途而又發覺心身疲累又有什麼對策呢？大家可以嘗試翟律師所提出的禪行，即在前進期間數算自己的呼吸，讓自己的意志集中在比賽節奏、忘卻內心煩憂和肉體痛楚。

其實在智利的250公里賽事，需要完成的時速只不過每小時前進4公里，那麼應該在香港有很多跑友都可以做得到吧！只是，大家有沒有膽量接受這項挑戰呢？
後記：會後，我這個小粉絲終於得到馮老師的親筆簽名；好一句「活得精彩」，繼續喚醒我對跑步的熱誠，亦鼓勵香港人能夠有意義地過著每一天。

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李照邦@Fitz.hk
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