[毅行者2016] 由34小時到「超毅17小時」

壞人Ryan 2016-11-22

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圖為:2011>2013>2015>2016 *成績: (34hrs>34hrs>29hrs>17hrs)

小弟山齡唔長，之前除左毅行者外，其他山賽乜都唔識。直至2015年圖騰跑才第一次叫真正接觸越野跑，而2015毅行之後，明白到越野跑是一項沒有捷徑的運動，成功的途徑就是只有透過重複的操練 + 補給計算方法 + 食力訓練。我確信只要有決心按以上方法，要成為「5字隊」甚至「超級毅行者」並不是如此遙不可及。

好幸運地我有2名剛柔並濟的「非苦」隊長調教，以及一眾師兄操山期間既分享，慢慢領略玩毅行既要訣:

我的「超毅」餐單
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我可以好肯定咁講~成功無捷徑。大多數隊伍既「死因」只有4個字 ~ 操練不足!

今年天氣雖然天陰少太陽，但卻十分潮濕，很多隊伍都慘遭滑鐵盧。前段開得快左，中段開始體力下降，尾段輸番轉頭! 當然遇到天氣問題，就一定要預左輸時間俾佢。但充足既操練就可以將呢個影響減到最少。如果要有好成績，就要早D開操，先令身體習慣一定程度既運動量，慢慢加里數。特別7,8月係最炎熱既日子，早開操Warm Up左個身體，唔好去到夏天先開操，否則只會操爆左，又唔足里數，只會事倍功半。

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3-5月 20-30km (輕鬆用2個月Warm Up 身體)
6-8月 30-40km (Warm Up 身體後，適應炎熱天氣後準備長課)
8-10月 45-55km (最重要的長課，亦係去到比賽時發揮作用既一環)
P.S. 除以上每星期操山一次外，仲要配合最少一課週中跑!

2. 補給篇 ~ 續航力永遠行先過速度
補給既分享之前係~「毅行者~就是一場生化戰」已經講過。有師兄可能放左個重點係食GEL，係呢到可能再分享多D。其實我想帶出既重點係 ~ 每人都要有一個有紀律性的補給，意思並唔係要大家不停「隊」GEL唔食其他野。

Power Gel 係為你提供能量的一種，而佢既最好地方係 ~ 夠快 ! 例如，小弟去到尾段老實講都係油盡燈枯既狀態(隊長教，非常時期就要用非常手段，一包唔夠就一次過2包撻番著副引擎 !)，全靠最後2個鐘「隊」左4包GEL先有力衝埋個十幾公里。除左GEL 之外，當然要配合其他食物，而我自己就會食飯團+粥 !

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全程小弟帶左23包GEL，最後「隊」左21包。

3. 食力訓練 ~ 食力=實力
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毅行最重要既真係唔係速度(不適用於快過15小時既高手)。隊長用過一個比喻:

「一架無油既法拉利 vs 一架滿油既Toyota」。你幾快都無用，入唔到油你點行落去?

所以一定要在操練時同時進行食力訓練，要自己習慣食野make sure 自己可以不斷「入油」。要搵到你自己最入到口既食物，包括要係自已最無胃口既情況都食得落既野!

GEL都係一樣，要搵一隻你最接受到既味道(or幾隻味都得)，因人而已，但唔好比賽先試新野! 死硬，當然你得係你叻，但世上無咁多叻人 !

P.S. 小弟都係操練時試左十幾款，先搵到2款最愛既口味，先可以食足全程!

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Photo Credit: Moon Sir

最後，老土都要講毅行係4個人8條腿 ~ 互相扶持，放下個人主義先係致勝關鍵!

本文屬作者意見，不代表Fitz立場。

壞人Ryan

八十後，現職某大型連鎖店之營運經理，自2011 首次參與毅行者後，漸漸愛上越野跑。參加過大大小小之香港路賽，山賽 (凡人一名)。講究裝備，正宗『裝備L』一名。堅持屎波都要架生多。同時亦熱愛足球，死忠曼聯迷。