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2018年12月的 IAAF Gala,Eliud Kipchoge 和他的教練 Patrick Sang 在摩洛哥跟 INEOS 1:59 的項目經理 Valentijn Trouw 和 GSC CEO Jos Hermens 會面,討論作另一次破二的嘗試。席間,各人都給予 Kipchoge 中肯意見,一致認為他需要更多時間去作充足準備。一直在留心聆聽著的 Kipchoge 終打破沉默,然後說:「感謝你們的建議,全都是很好的見解。不過,我仍希望破二。不是將來,而是現在。我打算在東京奧運前破二。」

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1954年5月6日,醫科生 Roger Bannister 在煤渣跑道上歷史性的以3:59.4的時間完成了1英哩,打破了 “人類1英哩無法突破4分鐘” 的講法從而載入史冊。

2019年5月6日,英國牛津,這項偉大壯舉的65周年紀念日,Kipchoge 與 INEOS 宣佈將在今年十月十二日完成 INEOS 1:59 挑戰。

歷史不會忘記傳奇

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只差兩秒便可以在柏林馬拉松平了世界紀錄的 Kenenisa Bekele 曾評價 Mo Farah 說:「想要成為傳奇,取得夠多的金牌還不夠,你要有自己的世界紀錄才算。」

這同樣刺激了 Kipchoge,金牌和獎金如浮雲,不要做過客,要成為不朽傳奇,被歷史銘記。


當他拿到世界紀錄那一刻起,從2小時03分05秒提升至2小時01分39秒。不止是更靠近「2小時」86秒鐘,而是對於自己更加肯定了 No Human Is Limited。

有了自己的馬拉松世界紀錄,讓 Kipchoge 有了更強大的信心;Breaking2 的那次創舉,讓 Kipchoge 知道自己仍未到極限,仍遊刃有餘;突破極限的決心,讓他充滿不滅的激情。

正如 Nike 聯合創始人兼傳奇田徑教練 Bill Bowerman 曾經說過:「跑步的真正目的不在於贏得比賽,而在於測試人的極限。」

相信你的訓練

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現年66歲的 INEOS 老闆 Jim Ratcliffe 是單車運動和馬拉松愛好者,PB是在57歲時締造的,他說「倫敦馬拉松的時候我就在 Kipchoge 前面的開路車上,過終點時他看來倒不像我完成馬拉松的樣子。他是那麼平靜、舒泰,看上去他還能跑得更厲害。」

「倫敦馬拉松不是創造紀錄的理想賽道,斜路很多,風大,他也不算有 pacer,但是他還是2:02:37完賽了。」

其實 Kipchoge 每一次比賽都會好緊張,令自己從容面對令人敬畏的42.195公里,他會以最充足的訓練來迎戰。

Kipchoge 是如何訓練的?

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Kipchoge訓練日誌有詳細的描述。

6月4日—7月5日 (第一階段訓練)

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倫敦之後,Kipchoge 休息了三星期。之後開始進行第一階段恢復訓練。

第一階段為期一個月,任務包括肌力訓練、增強關節靈活性的健身操和慢跑。

每星期會進行三次慢跑訓練,跑量在18 – 20公里,中間穿插健身室肌力訓練,在教練的指導下一星期三次,每星期休息一天。

Kipchoge 表示: 「賽後的慢跑訓練以及肌力訓練,能夠讓自身得到一個緩衝休息的時間,也為接下來的高強度訓練作好準備。」

在此之後,Kipchoge 不得不離開家人,前往肯雅 Kaptagat 訓練營進行下一階段的準備,但好在每周末他都能返屋企一次。

回到訓練營後他將每星期進行兩次肌力訓練,與長距離跑交叉進行,以便為接下來更大強度的訓練做準備。

7月6日—8月2日 (第二階段訓練)

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Kipchoge 回到 Kaptaga 訓練營,與訓練營拍檔開始了密集式集訓。

第二階段訓練主要是強化能力,每星期增加了兩次核心穩定性訓練。

男運動員宿舍前的綠茵草坪,本來是他們hea的地方,之後也就成為進行核心訓練的臨時場地。

增加的核心穩定訓練後,讓 Kipchoge 明顯感受到了腿部受到的壓力減輕,核心更強了,這讓他本人對於接下來的訓練更有信心。

除了核心訓練,Kipchoge 會在每星期二前往 Eldoret 田徑場,在那裏進行速度課。每星期四的長距離訓練和星期六的 fartlek 訓練之後會進行十分鐘的冰水浴,每星會找物理治療師彼得進行三次按摩療理。

目前訓練營中有 Augustine Choge 和 Victor Chumo 已宣佈作為 INEOS 1:59 挑戰的 pacemaker,日常訓練中他們與 Kipchoge 一起,Choge 更是和 Kipchoge 住在同一間房。

這對於本次挑戰有很大的幫助,他們在平時訓練中就可以與 Kipchoge 培養默契。

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Kipchoge 在個人日記中寫到:「除了訓練營的拍檔,在 Kaptagat 和 Eldoret 開車出去時都見到很多人在他們的車上貼上了 INEOS 1:59 的貼紙,好像整個肯亞都在支持這個挑戰。這令他十分興奮,也感謝他們的支持給予的動力。」

目前 Kipchoge 訓練日記是不斷更新的,在這篇日記中,Kipchoge 談到,距離挑戰越來越近,訓練一步步進行。雖然外界給予他種種壓力,但更讓他堅定心中的目標,Kipchoge 說他感到自己越來越有力量。

馬拉松如人生,要有朋友一『喜』跑

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Kipchoge 人緣極佳,他一吹雞便召集到全球最厲害的馬拉松跑手當 pacemaker。Kipchoge 十分重視友情,認為是人生中不可或缺的一部分。馬拉松如人生,沒有隊友的支持,他是很難成功破二的。Kipchoge 形容 INEOS 1:59 的 pacemakers 團隊就如「大熔爐」,雲集世界各地高手,一起創造人類歷史。

INEOS 1:59 挑戰已經公佈 pacemakers 陣容和會以怎樣的形式領跑,看來跟 Breaking2 的變化不太大,都是根據空氣動力學。Pacemakers 名單上有上屆元老 Bernard Lagat,風頭正盛的挪威 Ingebrigsten 三兄弟,最吸晴一定是的弟弟天才少年 Jakob。

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Jakob 是現在 pacemakers 選手中最年輕的一位,他將在 INEOS 1:59 挑戰賽之前年滿19歲。

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最年長的一位是最受人尊重的美國隊長 Bernard Lagat,44歲老將。Lagat 曾在 Breaking2 挑戰中擔任 pacemaker,有上次的 Breaking2 經驗,相信他會在本次挑戰中助力 Kipchoge 挑戰成功。

Kipchoge 最教人折服是他的信念,他證明了信念是打不死的。

他說:「我為再次接受這挑戰而感到驕傲,我很期待投入訓練,並向世界證明只要專注目標 、克苦訓練、相信自己,只要有夢想,凡事皆可能。」

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Kipchoge 是真正哲道跑者,以下是他我超喜愛的金句:

  • 成功是選擇,不是運氣。To be successful in sports,it is not a chance. It is a choice.
  • 如欲成功,便要作出選擇。If you want to be successful,you need to choose.
  • 要作出正確選擇,你要清楚你是誰,你所相信的價值,你想住那裡去和為什麼重要。
    But to choose well,you must know who you are,and what you stand for,where you want to go,and why you want to get there.
  • 成功同時要謙卑,方能長久。It is better to be humble and successful for a long time.
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  • 人生就是追求快樂。真正的快樂是過著平靜、簡單、低調的生活。簡單生活、努力訓練、誠實生活。你便會得到自由。
    In life,the idea is to be happy. So I believe in calm,simple,low-profile life. You live simple,you train hard and live an honest life. Then,you are free.
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