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去年十月廿八,我有幸參加 Nike 舉辦的 Eliud Kipchoge 大中華之旅香港站活動,有機會與神同行,之後寫了《同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步我學會的20件事》上下兩篇。 再加上之前上中下三篇深入分析Breaking2的《Ed Caesar: 在肯亞,我學會想快先要慢 》文章,總字數沒有一萬都有幾千,我都算是熱愛 Eliud Kipchoge 的狂熱份子。

稱 Eliud Kipchoge 為「當代最偉大馬拉松跑手」一點也不為過。「偉大」是因為他平凡卻創造出非凡成就。以下是我欣賞他的25個理由。

1. 品格高尚

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星期日柏林馬拉松的早上,當 Kipchoge 接受訪問時,他說只想跑出個人最佳時間,能夠打破世界紀錄只是錦上添花。(I am just going to try to run my PB. If it comes as a world record,I would appreciate it. But I would treat it as PB) 。他沒講過要擊敗誰或要打破 Dennis Kimetto 在2014年寫下的2小時2分57秒的世界紀錄。

優於別人,並不高貴; 真正的高貴是超越過去的自己。

2. 唔黐線唔正常

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Eliud Kipchoge 一起步便採取自殺式 pacing,睇到我即時呆L哂。前5公里只花了14分24秒,10公里時間是29分21秒,抵達15公里 (43分38秒) 後不久,3隻電兔中其中兩隻給扯爆要上岸。剩下來的一隻仍能死撐至半程 (時間1:01.06)。


在25公里時,最後一隻電兔也給推爆,時間是1小時12分24秒。剩下的17公里,Kipchoge 獨自一人跑,眾所鳩知,有競爭對手方能激起運動員的鬥心。在無敵的情況下,唯一的對手只剩下世界紀錄,他開始加速前進,要看看自己的能耐,一於來個 negative split,前半程時間是61分鐘,後半程時間是60分33秒。

Kipchoge 跑到35公里時,時間是1小時41分多少少,pacing 大概保持在2:53–2:55一公里之間。到了40公里處,只花了1小時55分32秒,新的世界紀錄在望。他在最後階段仍保持最佳狀態,最後兩公里 pacing 是2:48,一舉締造新猷,跑出驚人的2小時01分39秒佳績,把原有世界紀錄一口氣推進78秒之多。Kipchoge 衝線後5分鐘先見到第二名的肯亞選手 Amos Kipruto,時間是2小時06分23秒。

2:01.39是怎樣的一個概念呢? 即係運動場的400米走一圈不用69秒,唔使多,過跑百零轉唧。

3. 十勝和九連勝

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Kipchoge 這位里約奧運馬拉松金牌得主在11場比賽中勝出10場,首馬是2013年德國漢堡馬拉松,時間是2:05.30,同年柏林馬拉松得第二,僅輸給同鄉 Wilson Kipsang。此後,Kipchoge 從未輸過,九連勝,包括2016年里約奧運的金牌,地球已經沒有力量能阻止他攞獎。

4. 柔軟度唔夠,但好很持久

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有圖有真相! Kipchoge 柔軟度非常差,大部分菁英跑者後大腿的柔軟度應該都很不錯,像他身旁的兩屆奧運獎牌得主 Bernard Lagat,在膝頭打直的情況下身體下彎手指通常都能夠摸到腳趾的,然而 Kipchoge 卻完全摸唔到!

5. Work Hard But Not Every Day

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Eliud Kipchoge 在一周內通常會安排三次高強度訓練 (禮拜二、四、六),但他並不會讓自己在訓練中跑到完全力歇,通常在主課表結束後一分鐘內就能進行 recovery run。當他在運動場上進行 interval 或者當他進行25英哩的長課時,他會控制在80%至90%的能力進行,而不會超過90%甚至全力進行。他只會在比賽及追逐紀錄時先會盡全力。

這句話, 返工都適用。

6. 他從未有過嚴重的傷患

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因為 Work Hard But Not Every Day,少有聽到 Eliud Kipchoge 有任何傷患困擾。即使 warm up 和 cool down 的時間都很短,當大部分菁英馬拉松跑者在主課表前都會先進行5 ~ 6公里或25 ~ 30分鐘的暖身慢跑,但 Eliud Kipchoge 的暖身跑卻甚少會超過15分鐘 (約3公里),有時候甚至只跑10分鐘; 至於緩和跑通常會跟暖身的時間相同。

7. 最壞情況,最強表現

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2015年柏林馬拉松,Nike 跣了他一鑊,他的跑鞋鞋墊從鞋裡走了出來,累他左腳出現了一個大水泡和腳趾公爆裂,血滲透整隻襪,在比賽的後半段他強忍相當大的痛苦和分心,但最終仍以2小時04分勝出,比亞軍快81秒。去年柏林馬拉松雨戰,仍然奪得冠軍。今年倫敦馬拉松熱爆,Kipchoge 再次技驚全場,輕鬆以第一名衝線。

8. 田徑場跌低,馬拉松起身

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他在2012年的肯亞奧運選拔賽5千米項目中只獲得第7名,無緣加入國家奧運代表隊,他化悲憤為力量,在田徑場外找到馬拉松這一片天空,之後發生的已經成為歷史。

9. 他不會空肚食早餐,但會空肚跑長課

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Eliud Kipchoge 能夠在空肚狀態下進行40公里以上的長課: 每日早上6點10分,他們會進行晨跑訓練,除了星期二進行速度課表外,其他日子都是在空肚狀態下進行訓練,而且通常是在訓練前15分鐘才起床。

10. 當彭于晏說:「十年冇食飽過」時,Kipchoge 每天早上五點起身去跑步

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這個不就是大家前一陣子瘋傳的全能男神 sound bite 嗎? 其實他只是拾人牙慧,最先講這句話是 Julia Roberts。請看回 Notting Hill《摘星奇緣》的 Brownie Contest 一幕。男神近幾年來大多飾演 tough guy 的角色,為了貼合人物形象,一直積極健身、控制飲食維持健壯身材,長期下來他的自律性令人十分佩服。

Eliud Kipchoge 曾說:「只有生活中有紀律的人才是自由的。如果你沒有紀律,你就會成為你心情和激情的奴隸。」(Only the disciplined ones in life are free. If you are undisciplined,you are a slave to your moods and your passions.)。

Kipchoge 從小已經熱愛跑步,直至中學畢業工作,他才為自己買了跑鞋和運動服,自此更認真看待跑步這回事。對於 Kipchoge 而言,跑一場馬拉松只不過是他在跑步生涯的一小里程,被問到是什麼令他堅持跑下去時,他道:「訓練過程中當然也會有狀態不好的時候,但會靠著自己的意志力與夥伴的支持繼續跑下去。」堅持的關鍵是不要視你做的事情為苦差,Kipchoge 認為跑步從來都是快樂、放鬆的。

11. 除了跑步之外,他最愛閱讀

當訓練完回到宿舍,食完晚飯就寢前,Kipchoge 會花大部分時間在他的小小圖書館內,他喜愛閱讀,看書的口味十分廣泛,由亞里士多德到體育名人傳記、自助旅遊書。他曾推薦 Stephen R. Covey 的《The Seven Habits of Highly Effective People》。年初時,他介紹了 John C Maxwell。

12. 我的一小步,人類的一大步

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去年5月 Nike 籌劃的田徑史上觸目挑戰 BREAKING2,Eliud Kipchoge 以 2:00:25 完成挑戰,把人類最快跑畢 42.125 公里的時間,由 2:02:57 大大推前152 秒。雖然紀錄並未能成為國際田總 (International Association of Athletics Federation’s) 認可馬拉松紀錄,但 Eliud Kipchoge 的表現,重新定義了人體極限。被問到秘訣時,Kipchoge 答是「謙卑」。Kipchoge 累計獎金接近幾百萬美元 ,但他依然與親密訓練夥伴住在訓練宿舍,自已洗衫褲鞋襪,通屎渠。每星期一半時間訓練,一半時間跟家人共敘天倫之樂。「跑」餘時間愛閱讀聽歌,一切平凡而純粹。你問平凡得可以的他:「到底為甚麼參加 BREAKING2?」

資料來源
23 facts about Eliud Kipchoge,the new world record holder and most decorated marathoner on the planet,which will blow your mind

Fitz連結: https://fitz.hk/?p=104621

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