字詞:著地 Foot Strike

  • 意思:跑步時腳掌著地的方式,主要指腳板哪一個位置最先著地
  • 著地的位置:
    • 前掌 (腳尖)
    • 中前掌 (蹠骨)
    • 腳跟
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爭論

每一個著地方式都有正反兩面的意見:

  • 腳尖著地:會令小腿受極大壓力
  • 腳跟著地:令腿部受到相當大的衝擊,甚至令膝部受傷

所以一般來說,以中前掌著地,受到較多人支持。他們相信,以腳掌蹠骨著地,可以令小腿得以放鬆之餘,也能減少對腳部的衝擊。此外,腳部有內旋或外旋,也影響著地位置。

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專業判斷

Competitor Running 探討過這問題,指出超過一半的跑步受傷原因,並不是因為著地方式,大家不需太著緊著地位置。因此,最佳的著地方式,就是依照跑者的習慣。而他們引述專家的說法,要避免跑步傷患,就要注意步幅,盡量將步幅收窄,加快步頻。


資料來源:Competitor Running、《Born to Run

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