有人說,跑步這項運動,只要穿上跑鞋就可以參與了。但正所謂精益求精。要認真對待一件事,還有很多地方值得留意。

以下起跑前10項準備工作,初學跑者必定要留意:

  1. 制訂路線:新手還未知道自己能耐,其實最初練跑,最好還是在運動場;但若選擇街跑,可揀選在街上繞圈,萬一力有不逮,仍可輕易撤離
  2. 找個跑伴:不用理會對方是快腳慢腳,你反正是新手,由得對方遷就你吧。最重要是,跑步有人作伴,有個照應,亦可跑得更遠
  3. 袋好隨身物品:電話、鎖匙、八達通可說「跑步三寶」(當然還有身分證),必需帶備,但在跑步前要考慮如何放置它們。可選擇放在跑褲褲袋,或一些跑步用腰袋,最好不要拿在手上
  4. 進食:運動極需能量,故此必須在跑步前有所吸收。可於跑步前一小時吃些便餐,但切勿在運動前食得太飽,若之前沒有時間進食(如放工趕往跑步),可在起跑前飲些牛奶
  5. 飲水:跑步前飲100ml左右清水,令跑步時不會缺水
  6. 如廁:身心舒暢,後顧無憂
  7. 穿戴:褲頭縛好,鞋帶更要縛緊
  8. 熱身:以伸展動作及快走為主。鬆鬆關節與肌肉。而起步初段也不要太用力
  9. Selfie:將你跑步的事公告天下,其他人的支持往往成為你的推動力 (按: 必須注意安全,比賽時就不必了)
  10. 設定跑步App:作為新手,你未必需要跑步App去制訂一套專業級的訓練計劃,但它可為你記錄路線及距離,令你跑得更有目標

以上10項都忘記了?不用怕,只要記著一件事:輕輕鬆鬆地跑,好好享受跑步樂趣!



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