[郁民教室] 睡眠不足做運動 等如殘害身體

「唔夠瞓」係香港人嘅常態，大家一上到地鐵、巴士，總會見到有人爭取時間瞓番夠本。對於鍾意做運動嘅朋友，捱眼瞓晨操或者深宵出動倉鼠圈，應該一啲都唔陌生。之不過，做運動係為咗身體健康，要捱住眼瞓做運動，會唔會矛盾咗啲呢?

缺睡削弱運動能力

睡眠同運動嘅關係密不可分，瞓得夠可以提升運動表現。相反，瞓唔夠做運動，其實係殘害身體:

1. 當身體進入深度睡眠時，會釋放生長激素，呢啲激素能刺激肌肉生長，以及修復受損地方，亦能夠建設骨骼和脂肪燃燒。如果長期都喺睡眠不足之下做運動，輕則肌肉累積了過多嘅乳酸或廢棄物，令人容易感覺疲勞，重則就會招致肌肉或骨骼受損
2. 身體疲累之下做劇烈運動，容易引發頭痛、甚至突發性心血管疾病，血糖亦容易偏低
3. 充足睡眠可「穩定情緒」及「提高警覺性」，做運動時如果缺乏呢兩點，就容易因為精神不集中而受傷

瞓幾多先夠?

• 專家話，成年人每日瞓7至9小時，青少年瞓9至10小時，就能夠提升運動表現
• 點為之夠瞓?
  • 瞓上床20分鐘左右自然入睡，起身時唔使用鬧鐘就可以自然醒
• 咩係唔夠瞓?
  • 一上床1分鐘唔夠就瞓著，起身時有鬧鐘都嘈唔醒

相關研究

史丹福大學曾於2009年研究了相關課題。研究團隊找來史丹福大學女子網球隊，進行為期五星期測試，要求隊員每晚瞓10個鐘。結果發現，網球隊比測試前表現更好，大家跑得更快，衝刺次數更多，回復時間更短。

結論相信非常簡單，但要求大家瞓得夠先去做運動，在香港簡直難過登天。唯有叫大家注意一下，小心啲啦。

資料來源: VeryWellFit

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=98023

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