「唔夠瞓」係香港人嘅常態,大家一上到地鐵、巴士,總會見到有人爭取時間瞓番夠本。對於鍾意做運動嘅朋友,捱眼瞓晨操或者深宵出動倉鼠圈,應該一啲都唔陌生。之不過,做運動係為咗身體健康,要捱住眼瞓做運動,會唔會矛盾咗啲呢?

缺睡削弱運動能力

睡眠同運動嘅關係密不可分,瞓得夠可以提升運動表現。相反,瞓唔夠做運動,其實係殘害身體:

  1. 當身體進入深度睡眠時,會釋放生長激素,呢啲激素能刺激肌肉生長,以及修復受損地方,亦能夠建設骨骼和脂肪燃燒。如果長期都喺睡眠不足之下做運動,輕則肌肉累積了過多嘅乳酸或廢棄物,令人容易感覺疲勞,重則就會招致肌肉或骨骼受損
  2. 身體疲累之下做劇烈運動,容易引發頭痛、甚至突發性心血管疾病,血糖亦容易偏低
  3. 充足睡眠可「穩定情緒」及「提高警覺性」,做運動時如果缺乏呢兩點,就容易因為精神不集中而受傷

瞓幾多先夠?

  • 專家話,成年人每日瞓7至9小時,青少年瞓9至10小時,就能夠提升運動表現
  • 點為之夠瞓?
    • 瞓上床20分鐘左右自然入睡,起身時唔使用鬧鐘就可以自然醒
  • 咩係唔夠瞓?
    • 一上床1分鐘唔夠就瞓著,起身時有鬧鐘都嘈唔醒

相關研究

史丹福大學曾於2009年研究了相關課題。研究團隊找來史丹福大學女子網球隊,進行為期五星期測試,要求隊員每晚瞓10個鐘。結果發現,網球隊比測試前表現更好,大家跑得更快,衝刺次數更多,回復時間更短。

結論相信非常簡單,但要求大家瞓得夠先去做運動,在香港簡直難過登天。唯有叫大家注意一下,小心啲啦。

資料來源: VeryWellFit

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=98023

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