[金Sir教室] 上肢鍛練令呼吸更有效率

一個有效率跑姿，絕對會提升你的表現。縱使今天，大家未必以追時間為目標，但是身體肌肉的能力，是決定你的跑姿是如何進行，因此我亦會建議學員，在跑步時可拍些照片作為參考。

就以擺手為例，無論是低效率，或是進取的動作，若進行一點改動，都足以改善你跑步時喘氣的問題。

第一張圖（下），是我稱為「織冷衫」的擺手動作。兩個拳頭緊貼在一起，置於身體的前方，而且距離很近，看似織冷衫的手勢，但欠缺韻律，只是忙碌地「不停工作」。

第二張圖（下），我期望學員所做到的，就是拳頭與手臂置於身體兩側，而且將胸膛撐起。

若你覺得撐起上身跑步時會更浪費體力的話，其實放輕上身反而會令效率更抵。所以，平日練跑之餘，亦不能忽略鍛練上肢，令跑姿更加有效率。

若果感到跑練時缺乏氣量，當中一個很重要因素，就是吸呼困難。撐起胸腔，肺部會有更多空間，可以令呼吸更加深入。若我們放鬆上肢，就會令呼吸的間空收窄，呼吸變得更低效率。當然，要我們撐起上肢去跑步，亦不是一件容易的事。所以，大家切勿對上肢鍛練掉以輕心。

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