[金SIR教室] 跑姿講標準亦要講實用

金永強@重金屬 2016-10-07

%e9%87%91sir%e6%95%99%e5%ae%a4-%e8%b7%91%e5%a7%bf%e8%ac%9b%e5%af%a6%e7%94%a8-%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%ac%9b%e6%a8%99%e6%ba%96-2

大家有否想過，腳長去跑步會有著數？雖然這並非絕對的道理，但我對這問題是十分清楚的。

在跑步訓練中，大多數以訓練速度的間歇跑為主，那很多時直至在跑姿改動後，才可以突破樽頸。若果我說，從頸到腳尖，每一組肌肉都有助你向前跑的話，那在你跑步時，有多少組肌肉能幫助你呢？

操練主幹，是近年不少人強調要鍛煉的大組肌肉。對於動作的穩定，尤其大家經常談及的問題：「身體向前傾，還是要挺直？」；當各人都有不同的觀點時，我金SIR又有甚麼解釋呢？

----- 廣告 Ad -----

%e9%87%91sir%e6%95%99%e5%ae%a4-%e8%b7%91%e5%a7%bf%e8%ac%9b%e5%af%a6%e7%94%a8-%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%ac%9b%e6%a8%99%e6%ba%96-4

跑姿中騰空的姿勢，決定你每一步的效率，一個有效率的步跨，必需要足夠的高度去支持。

我所要求的良好步姿為：挺直上肢，將主幹鎖緊。

但對初階跑手，上肢的力量未提升的話，放鬆上肢，身體緩緩向前側，可能對他們較為合適。

%e9%87%91sir%e6%95%99%e5%ae%a4-%e8%b7%91%e5%a7%bf%e8%ac%9b%e5%af%a6%e7%94%a8-%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%ac%9b%e6%a8%99%e6%ba%96-1

其實講到跑姿，效率比標準更重要，但我們仍可多發掘身體有哪些肌肉未用到，對症下藥，集中訓練這些地方，從而提升跑步的表現。

若果你在跑步上遇上樽頸位，未有太大突破，不妨提升身體素質，或能事半功倍。

----- 廣告 Ad -----

參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。

[金SIR教室] 跑姿講標準 亦要講實用