香港本地田徑賽事 | Zero Running Club 余顯華: 適合任何年齡人士參與

Fitz 編輯部 2025-06-25

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提到跑步運動，大家通常關注的都是10K、半馬、全馬等路跑項目，或者是近年較多人參加的越野跑，成人田徑賽事似乎較少受到重視。事實上，田徑項目是許多人透過校園推廣最早接觸跑步運動的途徑。與此同時，本地有許多跑步團體亦有提供訓練課程，幫助青少年和成年人提升技術，在公開比賽中展現實力。

田徑賽適合任何年齡人士參與

現時，香港有不少機構舉辦不同形式的田徑賽，為不同年齡層的跑者，提供多元且公開的參賽平台。

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青少年田徑賽事方面，香港田徑總會及屬會都會舉辦分齡賽，學界方面亦有「學體會」組織分區比賽及精英賽，涵蓋不同年齡組別和能力水平。學界比賽分為 Division 1、2、3等級別，並按地區如沙西區、荃葵區分組，以學校為參賽單位，讓學生能在適合自己的組別中競爭。近年設立的「全港學界精英田徑 (團體) 比賽」(精英賽) 更匯聚跨區頂尖學生，競爭激烈，並引入外卡制度，讓未代表學校但表現優秀的學生也有機會參加，促進青少年田徑水平整體提升。

成年人方面，香港田徑錦標賽、田徑系列賽及各區體育會舉辦的公開賽事等，均歡迎成年跑者參加。賽事涵蓋多種田徑項目，從短跑、中長距離到障礙賽。例如每年11月舉行的「香港先進田徑錦標賽」，匯聚多代田徑精英及海外選手，賽事公開報名，讓成年跑者有機會在田徑場一展身手，體驗競技樂趣。

余顯華: 勿過早催谷小朋友

經常活躍於田徑賽的余顯華指，通常田徑長跑運動員，訓練里數會較路跑選手較少，但都有一定跑量。以他旗下跑會 Zero Running Club 為例，通常更重視「跑track」學員的訓練「質量」，以及他們對訓練的深層次理解:「佢哋究竟知唔知個過程，或者身體了唔了解發生緊咩事，或者會唔會有異常反應，我都想佢哋去思考，呢啲我覺得好重要。」

余顯華認為，田徑跑賽適合任何年齡的人士參與，關鍵在於訓練強度必須與個人身體能力匹配，量力而為，方為上策。對於年輕的學生運動員，余sir 要求則更為嚴格，他認為首要條件是學會規劃時間:「始終你是學生，要讀書、要考試、要做功課，甚至乎要比賽，兼顧好多嘢。」

余顯華反對讓身體未成熟的青少年，過早進行高強度訓練，以免影響發育，所以他採用循序漸進的長遠發展模式:「我唔爭在一時半刻成績，我著重長遠發展，佢仲會唔會做到更好。」他解釋，一般小朋友經過兩、三年基礎訓練，待升上中學後，無論在思想還是肌肉量都會更成熟，表現自然會更好。不過他亦認為，速度訓練要從小便開始建立基礎，因為過了25歲，速度會較難練得好，加上更容易受傷。細個去做，recover 會好啲，就冇咁容易受傷。」

余顯華表示，自己跑會最細學員大概是小三、小四學生，訓練會是短跑、短途甚至遊戲為主，不會盲目催谷。

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至於訓練成人與青年人的分別，余sir 認為在於溝通模式。由他觀察到，現今年輕一代普遍不擅於表達自己，因此他會刻意「逼」他們開口，說出想法和需要:「這樣我才有辦法幫到佢。其實進步只會係源於教練畀到什麼學生，而不是學生想要什麼。」

Zero Running Club 學員分享

(左至右): 黃樂政、陳澤森、吳柏其

陳澤森 (阿森，Zero Running Club 助教)

陳澤森自中四開始接觸田徑，一開始主攻100米和200米短跑。完成DSE後，他決定轉戰中長距離，專注於800米:「其實我本身都幾鍾意長距離，雖然辛苦，但冬天練耐力，之後再轉返速度訓練，對800米幫助好大。」他這樣說。

疫情期間，賽事停擺，令他一度迷失。但疫情過後，他很快調整狀態，2021年已經跑出2分01秒，之後再突破2分鐘大關。「我最記得第一次跑到2分正，真係好開心，證明自己努力有回報。」

他不只專注800米，還參加10公里賽事，甚至在渣打馬拉松10公里項目賽跑出36分02秒。他坦言:「跑長距離同短中距離感覺好唔同，800米緊張刺激，10K可以同隊友一齊跑，完咗去食早餐，幾開心。」

作為 Zero Running Club 的助教，他每星期都會協助成人班訓練:「做助教之後，溝通能力真係提升咗好多，對我日常工作都好有幫助。」他更希望未來成為教練，培養到新一代運動員。

田徑賽成績

2025.3.29 香港田徑系列賽 2025: 系列賽二暨十項全能

800米: 2:01.27
1500米: 4:25.31 (PB+SB)

2025.4.13 香港田徑系列賽 2025 – 系列賽三

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800米: 1:59.51 (PB)

黃樂政 (青少年學員)

黃樂政主攻400米和800米，他自中一起自願加入田徑隊，最初只跑100米和200米:「細個淨係鍾意跑步，其他運動完全唔掂。」有一次學校陸運會，他被臨時安排跑400米，竟然跑出1分05秒，成為他轉型的契機。

「我記得第一次跑400米，跑完個人都呆咗，原來自己都得!」之後，他開始接受針對400米的抗乳酸訓練:「以前學校教練求快，主要想攞成績，但跟余sir之後，訓練多咗技術同抗乳酸，跑得順咗好多。」

對樂政而言，田徑場的魅力在於其獨有的刺激感和競技性:「田徑場上好刺激，大家都是鬥快，而且可以在比賽中認識到更多朋友，互相切磋。」他坦言，以往學校的訓練模式比較急於求成，著重催谷成績。跟了余sir之後，有系統化的訓練，除了學會更有效率、更順暢的跑姿，更重要的是接觸到專業運動科學知識:「(學校) 都係練速度，但冇練過抗乳酸等，甚至冇提及呢啲知識。」