[北京馬拉松] 首次跑出去

上一個跑季，筆者在6個月內跑了4個全馬，相比一年跑10隻8隻馬加其他比賽的你，太微不足道了，但放於先天不足，沒有運動細胞的小女子，回想起來確匪夷所思。

首隻是要運氣才能參與的北京馬拉松，是2014年10月19日，本著「抽到就去，抽唔到冇所謂」的心態報名，結果中奬了。上次往北京是奧運前的事，當年很多名勝基建也在修葺建設中，正好藉著跑馬遊走未到過的景點。

有些跑友對初馬或者第1隻離港馬有情意結，要往自己喜愛的國家跑，我倒沒這個迷思。

跑了步一段日子，便會認識來自五湖四海的跑友，背景不同，思想迴異是平常事，即使大家有著跑步這共同語言，但涉及政治話題或會爭論得面紅耳熱。他們當中，對中國大陸持不同意見，有些從來不踏足，有些抱開放態度；父母的工作需要跟國內打交道，聽下很多人與物及事情，自小間中跟他們往大陸，對神州大地不抗拒。一位對大陸有意見的跑友說：「去北京不如去台灣，北京機票平咩？消費可能仲高。。。」這次有幸買到航空公司的特價票，千多元來回，6天住的是國內連鎖式酒店，只是千多元，吃的除了跑完馬當晚最豐富，其他都是地道菜，交通是地鐵或巴士，偶爾打的，購物是必需及想買的東西，不節約，不豪花，只用了四千多而已。

比賽日在星期日，星期五便到達，出外跑，活動肯定不及在港有規律，跑前一天，四處遊走，逛書店、看跑鞋、行公園。。。用腳行了大半天，忘記翌日要跑42.195公里，晚上腿酸了。幸好沒帶電腦，晚上回房都是看電視，玩電話，收拾東西，很早便就寢。
應該是carbo loading的日子，卻因出發前幾天太忙，星期一至三減量不足，加上欠缺休息，胃口麻麻，這次做得不充分，星期六晚只吃了兩碗飯連餸而已。當天力量來源之一，可能是醒來後吃下的排包、好立克等飲品吧。
星期六晚10時左右，北京朋友及大會發來短訊，內容是霧霾問題嚴重，有呼吸道疾病的跑手請考慮是否參賽。氣管敏感的我，有幾十秒擔心，然後不置可否，倒頭便睡。

8時起步，4時多自然醒，睡了5個多小時，夠嗎？不夠，但精神，相比港馬兩點幾鬧鐘響，未熟睡便要醒，頓時感到香港對參賽者很殘忍，多次跑海外馬的跑手說要跑出去，感受外地跑的風光，這次輪到我了。距離出發還有兩小時，蝸牛般吞下早餐，在窗邊搜尋GPS，閱讀參賽指南，去洗手間。。。繼而施施然出發。

時間預鬆了，到達起點天安門廣場，即使人流管制，「打蛇餅」才能寄到行李，仍有足夠時間去洗手間和warm up，再上線。往洗手間時，排在後面的女生見我號碼布其中一個扣針丟掉，即用她多出來的扣針幫我扣上，她的細心，令我窩心了。
上線處依據報名時報稱馬拉松紀錄而定，我之前一次是4小時多，號碼布是4字頭，大約中間位置，如果PB是3小時多，號碼布是3字頭，如此累推。如果港馬效法這個方法，把跑手分流，便能杜絕慢腳在前方阻礙快腳的問題了。

開跑後進入長安街，道路寬廣，想起港馬彌敦道及柯士甸道只有4線的擠迫，這時十多線讓三萬人跑綽綽有餘，簡直是天淵之別。並非第一次到天安門與人民大會堂，這次卻很深刻，因為用腳跑幾萬人的金級賽事，跑經時很多在畫面在腦海閃過，包括89年的事，在電視見過的閱兵儀式，每次新聞提及北京政府時等的情景。。。我在夢中嗎？

跟其他馬拉松的一大分別，應該是當日空氣影響，不少人戴著口罩跑，由最普通的口罩到N95，甚至防毒面具亦有，他們究竟怎樣呼吸呢？

馬拉松是一項鬥長氣、耐力及需要慳力跑的運動，頭段開快，尾段要雙倍或三倍奉還。開首被不少跑手超前，我知道，與我水平相若的，終會在往後相遇，甚至被我恨恨的「鎅」到，沉住氣、不心浮氣燥，除了用在駕駛上，跑馬絕對應用得到。

北京氣候很不同，起床時溫度約14度，濕度五六十左右，經歷了七至九月三十幾度高溫及八十幾度濕度的苦練，這種天氣跑馬如有神助，流汗是大半年來最少。國內跑手或許習慣低溫下跑，部份穿著抓毛長褲，兩件長袖衫，耐熱能力驚人，小女子甘拜下風。偶爾跑手經過時揮汗到我身上，雖然有點不自然，但你們奮力跑而流的汗，我懂。

以均速和不喘氣的步伐跑了近15公里，每個水站都呷一點水，全平路，沿途打氣民眾不斷，相比孤單地在青馬、汀九橋等既上且落地跑感覺良好，體力消耗得較慢，早上食的排包尚在胃裡，原先計劃15, 25, 35公里吃的power gel暫不需動。

接著幾公里，跑經昆玉河、昆明湖，遠離了北京中心點，打氣聲沒減，但我肚子的咕嚕咕嚕聲卻不絕，明明早上已辦了大事，怎麼又。。。是這兩天的食物太油膩？抑或早上吃得太飽？我不想上廁所唷。。。心裡叫自己別焦急，暫時別吃power gel和飲水，想辦法分散注意力吧。好，便欣賞周遭景色，留意跑手們特別的衣著，別想太多。

(有關處理馬拉松的大小事，可參考：https://fitz.hk/?p=20318）

21公里，半馬選手見家鄉了，全馬的我們，才是耐力考驗的開始。他們拐個彎到終點，我們繼續向前，這時肚痛消減了，肚餓隨之而至，便吞下第1包power gel。

跑了一半，時間是2小時10分左右，只要沒出現特別狀況，在對的時間吃power gel，以均速跑下去，4小時30分內跑畢不成問題，應該能PB了。全馬跑手的道路，耐力滿滿的繼續跑，力有不逮的以行代跑回氣，志在參與的間中停下來拍照。。。馬拉松路上，沒有絕對的對與錯，A也許是為了完成心願，一生要跑一次馬拉松；B或者是訓練不足，體能未及應付全馬的人；C可能是港人口中的「跑膠」，只看成績，每次都要PB；D是經歷過ABC的階段，曾經受過傷，復原後要感受各個馬拉松的特色，享受能跑的時光。。。每個跑手也有其理由，可以很純粹，也可以很覆雜。

開跑至此，一直想跟著4:15的電兔跑，跑著跑著，發覺很多電兔都不合格，可能過快，或者太慢，間中我在後，有時比他們快，雖說跑步有不少同行者，但採用最合適步伐的，自己最清楚。

打氣聲未停過，開始累時，頭垂下時，斷續地聽到普通話：「美女，加油！」是叫我嗎？似乎是吧，全馬女跑手比男跑手少，我也許是萬綠叢中一點紅，不管了，我知道你們為我給力的。。。即使如港人一樣，見到8歲至108歲的雌性都喊靚女。

28公里左右，小天穚頂是食品供應站，朱古力餅、香蕉源源不絕，兩次狼來了經驗教訓我，大會說有蕉實際可以是無蕉，寧願袋足power gel，也不願手軟腳軟爬返終點，但吃新鮮食物總好過化學合成品，當然先光顧補級站啦。

30公里，進入郊區，人煙稀少，剩下的是全馬跑手，補級站、醫療站工作人員，開路的警察，義工等，較靜寂之時，一位跑友跟我搭訕，問我從那裡來？第幾次跑馬拉松？目標時間多少？當然我也問他相同問題，趁交談減慢速度回氣，接著跟他道別，絕塵而去。

在霧霾的空氣下跑，有影響嗎？說沒影響是騙人的，只是因人而異而已。也許因為鼻敏感，鼻腔及氣管有度屏障，平常吸入的空氣沒吸盡，霧霾不太妨礙呼吸，只是跑至三十幾公里鼻子更塞。至於吸入了什麼，實在不太想知道。

最後10公里，在奧林匹克森林公園繞圈跑，這應該是全程最消磨意志：狹窄沉悶，沒有風景，打氣聲稀，連綿不斷的幾公里園景，意志力不足或體力耗盡都變步兵。不少人垂頭喪氣，但園內卻有著很多攝影師，為了疲憊樣子不被攝下，摧眠自己要chok樣上身，果然這一劑藥，令我超前了很多跑手，而且大部份是男的！（少少沾沾自喜不過份吧！）

離開奧林匹克森林公園，大約最後1.5公里，大直路至終點，不管累與否，什麼霧霾，想像是平常練習的頭幾公里，以不徐不疾的速度跑，在最後幾百米發力，跑過阻擋被攝的跑手，笑著過終點。
這次衝線時沒有超級興奮，卻讓我冷靜地了解到什麼情況下會出現怎樣的結果。對於沒有運動細胞的我，很適合長跑，皆因沒有捷徑，有方法地比心機練習是關鍵。首次跑出去，除了水站及補給站減慢，從頭到尾以跑完成，比之前一次跑馬快23分鐘，相比之前的馬拉松，耐力改善了。第一次 穿薄跑鞋跑全馬，沒有不適。每5k時間尚算穩定，25k後稍為用多了時間。檢討後，下次要把補給進食的時間提前，或者將之前carbo loading做得更理想。看回成績，能躋身頭25%女生名次，全馬參加者頭38%內，也感不俗了。首次離港跑，給我蠻滿意的經驗。

你的第一次跑出去是怎樣呢？還未試過？計劃一下吧。

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