[清澫馬拉松2017] 好抵玩海外馬 一玩難忘

聖誕假期間順利完成清澫馬拉松，很想分享一下這次愉快的經驗!

今次一班好朋友六個家庭共18人，大人細路都一齊參與不同賽程，合計5人全馬、1人半馬及5人三公里，全部齊齊整整，順利完成。從網上得悉，清澫氣溫及濕度很適合跑馬拉松後 (清澫位處泰北，海拔約300米，清晨比賽時段的氣溫約13/4 至20度，相對濕度50%左右)，我便決定將它定為今年的最重點賽事，並將目標定在較保守但合理而可行的3小時40分鐘內，以此為目標練習。42.195公里的全馬一直不是我的強項，每次到三十幾公里後都會因體力下降，抽筋而大幅跌速，以致成績一直未如理想。一直很希望可以儘快做到三小時三十幾分鐘左右比較像樣的時間。

賽前兩個月的里數平均也達到200公里以上的基本要求。長課卻不太足夠，只好重質不重量，跑了一次很滿意的34公里及多次二十多公里的長課，伴以間中的10公里 tempo run，其他都是輕鬆慢跑。場地、身體狀況及個人時間所限，依舊未有加入「衝圈」的 interval training 。 所謂「睇餸食飯」，基本上所有訓練都是在屋企附近以倉鼠跑形式進行。

我們六個家庭一行十八人在比賽前兩天的12月22日抵達清澫，第二天一早和其中兩位跑友在清澫古城跑了一圈 (古城一圈約六公里) 熱身及瞭解一下場地、氣溫及路缐，之後再相約其他跑友到東城門外的小型 Expo 領取選手包。Expo 雖然有幾個賣運動用品的攤位，但亦無甚可觀。當天下午其中五個家庭一行十六人去了清澫夜間動物園參觀，晚餐後便盡早回酒店休息。

第三天是比賽日，我在清早二時半起床，梳洗進食後便信步前往起點，到離酒店約600米遠的起點 Thapae Gate ，會合住在其他酒店的跑友後，便準備上線。

賽事規模不算太大，所有路程的參賽人數約一萬人，全馬約2000人，來自55個不同國家，算頗國際化。比賽路線大致是沿清邁古城跑¾圈，再跑往城外西南方的公路，幾十公里的沉悶路段後，最後再原路返回古城 Thapae Gate 衝線。除少量暗斜外，基本上是全平路。

42.195公里的全馬賽事準時在平安夜早上四時鳴鎗，首公里少少塞人，之後逐漸找到節奏，在十公里左右有一位泰籍跑手主動和我傾談，大家互相鼓勵後繼續上路。初段頗順利，首二十七公里都頗穩定在4分尾5分頭左右的步速前進。但是到了第28公里左右開始感到很肚餓和腳步沉重，第28至31公里步速下跌至每公里5:1x 至 5:2x 不等。

這時發生了兩件事救了我：

1. 在第30公里左右的一民間補給小站取了半個十分美味的菠蘿仔，吃了後好像打了一強心針，體力漸漸神奇地回復。為紀念這神奇的一刻我在31公里牌唯一一次停下來拍了一張 selfie
2. 在31公里附近吃著菠蘿時，忽然有人拍了我膊頭一下打招呼。原來是在10公里時遇到的那位泰籍跑手(即相片中 bib no 321 號跑手)，我和他閑聊了一會；他的步速十分穩定，我問他可不可以搭他便車，跟着他跑。他大方地應承了，接下來我們一起結伴跑了8公里。可惜最後幾公里，差不多回到城區的時候開始多人及多其他賽程的跑手合流後，便和他失散了。

以上兩件事，使我步速回復到四分尾五分頭，穩定地前行，最後數百米更可加速至四分頭衝缐，超額完成。我以十分滿意的3:34:22完成，將最佳時間推前了近14分鐘。太太和女兒也順利完成三公里的 Smile Run 。

這個賽事十分抵玩，我們一家三口分別參加了全程馬拉松及三公里賽事，三個人總報名費只是1400泰銖(折合港幣$350)，安排卻不馬虎，頗有誠意。全馬跑手參賽即送一件質地很透氣，用料靚而設計很有泰國特色的跑步背心。完成賽事再送一件同樣有特色而用料不俗的 finisher tee ; 三公里參賽者也有一件特色跑 tee! 所有路程完賽都有份量十足而精美的完賽奬牌。

比賽首兩個多小時都要摸黑前進，六點半左右開始天亮，太陽在七點左右開始慢慢升起。氣溫一直都十分怡人，清涼而不寒冷。路線大部份在公路上進行，講真是有點沉悶，但也令我能更專心地跑步。這可以說是我有史以來最專心的一次，既沒有聽歌，也減少了拍照和玩 whatsApp! 最後回到舊城區的路線卻十分驚險，因為經常要人車爭路，有幾個路口甚至乎要停一停跑，讓車先過，這都是以前未有過的經驗，其實都幾好玩!

比賽沿途的補給很一般，水站很充足，約兩至三公里就有一個，能量飲品也足夠，但食物的補給甚少，印象中只有其中幾個站有少量例如西瓜等水果。反而完賽後的補給十分充足，除了很多不同類型的食物外 (粥、飯、漢堡包等等)，亦有浸腳池及腳部按摩服務等，很不錯!

比賽過後，大家各自回酒店休息、shopping、逛周日市集，各適其適， 晚上在古城區一特色餐廳慶功，美酒佳餚，儘興而歸。

總的而言，我十分推薦這項賽事，路況平坦天氣好，很適合造好時間；報名費廉宜，而又包兩件精美跑衣，完賽牌也分量十足而精美；時限有七小時而大會亦設有不同完成目標的配速員 (4:00/4:30/5:00/5:30/6:00)，對信心不足或初馬跑手會有一定幫助。

大會派出不少攝影師，沿途拍攝，而照片在網上免費下載，質素不錯，抵讚! 加上清邁本身就是一個十分適合旅遊的城市；一家大細去玩一流；家人也可以參加3公里的fun run , 感受一下氣氛，很不錯呢! 我太太和女兒也攜手完成三公里賽，很開心呢!

2018年的賽事已鐵定在12月23日舉行，大家可以考慮一下！網址如下：

http://www.chiangmaimarathon.com/