[烈陽教主] 烈陽跑需注意事項及裝備分享

各位 Ching/Ctse 你好，好耐冇出文同大家分享。有關於高溫訓練 (或稱熱適應訓練/烈陽神功之類)，近日於各大 FB 谷鬧得熱哄哄，成為非常火熱既話題。而近排每日都烈陽高掛，即使夜晚亦動輒30度或以上，除非去 Gym 跑機，否則都好難避免於高溫或烈陽下跑步。小弟純屬傻佬一個，亦冇特異功能，只係捱得下熱 (不過好怕凍)，又唔係好怕痛咁，所以斗膽向大家分享下烈陽跑既個人心得同裝備既分享~

我比較擅長路跑，以下的資訊只適合路跑訓練，如越野跑或行山的問題，請向專業越野跑或山藝教練查詢。

(先戴番頂頭盔，本人非專業跑手，亦無經任何專業訓練，以下心得屬個人累積的經驗，只屬參考性質，請判斷自身既能力，高溫下運動存在風險，如有疑問請向專業教練或醫務人員查詢。)

規劃篇

1. 對路線必須要有基本認識，如時間許可，可分小段試路，記下飲水機、汽水機、士多、便利店及厠所位置
2. 如規劃新路線，可於 Google map 的實境行一次，可初步知道有冇行人路，和路肩是否寛闊
3. 設定 CP 位，最好就近補給位或厠所，休息補給之餘，亦可洗洗面降溫
4. 預計步速及到達 CP 時間，令自己有預算，避免將訓練時間 over run 得太嚴重
5. 留意當日天氣報告，如太惡劣而自己沒有信心的話，就延期或暫停一次，始終跑少次係唔會死既
6. 將整條路線及預計完成時間，告訴親人或朋友，如不幸出事，都知你去左邊

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實戰篇

1. 每 5k 左右補 200-300ml 水或運動飲品，視乎當日溫度及濕度作加減 (唔會有人唔駛飲水，除非你係美國隊長)
2. 留意身體俾你既訊號，如頭痛、頭暈、突然大量出汗、出唔到汗而體溫不斷上升，請立即停止，搵陰涼地方休息，或去洗面降溫，如仍感不適，請馬上尋求專業醫護協助
3. 留意路況，最緊要睇車，唔好衝燈，危險之餘，如不幸俾人抄牌，則荷包會重傷
4. 注意步速及呼吸，不要亂衝，按事前計劃執行
5. 搽防曬或戴帽、戴太陽眼鏡，護眼極為重要，切記

裝備篇

1. 手提電話、身份証、八達通、少量現金及 500ml 軟水樽
2. 跑步腰包，可裝一件乾淨衫和薄風褸，如果跑完要搭車回家，可清潔梳洗一下再換件衫，減少對其他人既影響。如車上冷氣太大，薄風褸會救你一命
3. 太陽眼鏡除左有型之外，你雙眼就靠佢保護，唔一定要買貴野，原則係防 UV 值要達到標準，鏡型夠貼面唔漏光，防跣
4. 太陽帽呢樣我就無戴，因為我會敏感，一戴額頭就生滿暗瘡，但都提議大家可以用，始終多一層防護，就多一分安心
5. 防曬用品，雖然呢樣我就冇用，因為我跑得比較長時間，搽咩都俾d汗沖走哂，但都提議大家跑前搽防曬，再帶一支細既補充裝響身，途中可以補油，以加強防護

跑後護理篇

1. 完成後20分鐘內飲朱古力奶，有助身體加快 recovery
2. 可搽 after sun 舒緩皮膚的不適
3. 之前一晚雪定個西瓜，跑後食用可消暑及補水，秘技推介: 食後用西瓜皮白色位置捽面，感覺非常清涼
4. 早點休息，令身體盡快回復

好嘞~ 今次分享就暫時係咁多，祝各位跑友身體健康，長跑長有~ 如果大家響路上遇到，記得俾個five鼓勵下，唔駛怕羞，我好 Nice 架~ 哈哈~

教主 Joe Lee Facebook專頁 

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