「發哥」周潤發力推「超慢跑」| 三大好處保護身心健康

「發哥」周潤發上電視節目被現場觀眾問及跑步心得，教大家「最緊要跑得慢」。發哥所推薦的，可以話係近年台灣相當流行的「超慢跑」。這種跑步方式如果持之以恒，確實可達到養生保健功效。

源自日本

超慢跑起源自日本人梅方久仁子，梅方久女士醫學系畢業後於藥廠工作，對養生、醫療十分熟悉。50歲開始發現健康大不如前，身體陸續出現問題，最初採用步行為保健手段，但性格心急的她，覺得步行時間長，成效亦不顯著，就嘗試越行越快，後來更索性雙腳離開地面，以很慢的速度跑起來。

梅方久仁子回到實驗室，以儀器進行測試，發現超慢跑比步行所消耗能多2.5倍。經過她大力推廣後，有不少醫學報告證明有以下好處:

1. 超跑跑維持最大心率60%至80%，這個區間稱為「燃脂區」，能有效減重；
2. 超慢跑以動作小、衝擊小為基礎，在保護關節及肌肉勞損之下，達到做運動功效；
3. 能改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能等好處。

超慢跑動作要點

1. 兩肩放鬆，眼望前方，不要低頭
2. 前腳掌先著地，腳後跟再落地
3. 膝蓋微微彎曲
4. 雙手配合腳部動作輕微擺動
5. 步伐要小，動作要細，最初可嘗試原地跑
6. 以每節20分鐘為目標，初學者可先跑五分鐘

無論是超慢跑、步行，甚至行山跑步，做任何運動最重要都要持之以恒，才能達到身體健康的效果。

資料: edh.tw