[郁民教室] 備戰馬拉松 要練一次42公里?

讀書時代，考公開試就有所謂「模擬考試」。那參加全馬比賽，又應否來一場「模擬全馬」長課，跑足42.195公里?

絕大多數教練的答案，都是否定的。因為：

1. 一般人跑步以20英里 (32公里) 為臨界點。過了這界線，就會對肌肉、骨骼、內分泌等等，做成傷害。可說是得不償失。
2. 跑一場全馬比賽，身體需要10至14日去恢復。若訓練時加入42.195公里長課，會延誤了整個訓練計劃
3. 長跑的耐力訓練以1.5小時至2.5小時最為有效率。過了這個時間的訓練，其實並沒有大效用
4. 訓練做出的時間，必定比正式比賽慢。跑一次42.195公里的話，與其達不到心目的時間而影響信心，倒不如用盡全力跑一次20公里，說不定成績令你有驚喜

 

一般而言，如果你參加全馬，長課只需練到七成距離左右，亦即30公里；參加半馬的話，就可以練到15公里左右。如果長課練習也去到比賽距離，那就不如直接去參加比賽了(當然香港較少全馬比賽，是另一課題)。切記長跑最大的敵人就是傷患，減少傷害性訓練，往往是成功重要一步。

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