[郁民教室] 改良跑姿謹記3個策略

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2017-01-23

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美國運動科學研究員 Jay Dicharry，於俄立岡州嘅研究室，以高科技方法，去改良運動員的動作。對於跑步，他提出3點保持良好跑姿的方法：

1. 注意步幅
在跑步中提升速度，並不意味著要提高動作的頻率，而可藉提高步幅以達成目的。因為他相信，擴大步幅，維持身體的平衡，減少擺動，可提高效率。故此他鼓勵運動員多鍛練髖關節，增加其柔靭性，令雙腳更易大步向前。

2. 以臀部為先
Jay發現，有82%的運動員臀部的鍛練不足，除了髖關節不能大幅伸展外，臀部鍛練不足，亦影響跑步的效率。因為跑步動作主要為臀部帶動，臀部 (包括髖關節) 練得不夠好，就影響動作的協調與持久性。

3. 肌力要足夠
跑步其實是一個全身的運動，所以全身肌肉都應該有充足鍛練，特別是鍛練肌腱力量。但 Jay 強調，太發達的肌力對跑步未必有正面幫助，所以他提醒，鍛練應注意各方面的協條，太強或太弱都不可取。

以上3點，希望幫到大家。