運動講求心、體、技，缺一不可。而筆者我在運動中算係比較熟悉長跑，但又唔係高手或者教練級數，所以只算略懂皮毛。不過都知道要跑出成績，不同部位嘅肌肉鍛練都要周全，練跑嘅各式 Program 如 Tempo、interval 等亦要根據目標好好制定。而長跑動輒以小時為單位起跳，除左要有堅毅不放棄嘅意志，正確跑姿都非常重要，否則硬食幾個鐘不必要嘅損耗真係唔講得笑。
雖然各家各派都有少少不同講法，但正確跑姿都離不開上半身保持挺直穩定，手臂以肩膊前後擺動，腳掌落地後盡快摺腿減少觸地時間，達至有效嘅重心轉移，並以推/送髖帶動雙腳擺動等等。所以我就以有限嘅長跑知識同經歷結合改左一首歌詞，有錯請多多包涵。
本來呢隻改詞係响年幾之前同一班柴蛙蛙跑友嘅戲言，當時只係得一句 (無錯，就係教練不停叫大家摺腿時，聯想到嘅一句：摺…摺…摺…)，懶洋洋嘅我就當然無再作落去。不過受到 Wing Leung’s Outdoor Blog 嘅《雙坳很難》啟發，就好似醬爆咁燃起心中一團火，做事唔可以半途而廢，決定填晒成隻佢。原歌屬於出賣年齡系列，90年代初唱到街知巷聞嘅兒歌《小老鼠與大花貓》，本身已經好有喜感，希望改得唔太差啦。
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原作: 小老鼠與大花貓
作曲: 姚大偉 作詞:祖詩
編曲: 歐志雄 原唱:秦、葉珮珩/胡楓、陳婷欣 (Zue)
《不要停下朋友》
改詞: AlvinCY
Keep…Keep…Keep…
是暖身都要做足我勤力不偷懶
Keep…Keep…Keep…
負重跳繩也做足，Keep Keep Keep
胸腹背肌鍛練，Keep Keep Keep Keep Keep~
Tempo 快跑長課玩不完
抽筋爆偈嘔電，縱是常出現
不要停呀朋友
不要停下朋友那管累了
摺…摺…摺…
食過了 Gel 兩大包能量充足了
摺…摺…摺…
是兩腳都要做好，摺摺摺
Hamstring 要好肌力，摺摺摺摺摺~
Tempo 快跑長課玩不完
嘩哈我真本事，腳步如閃電
不要停呀朋友
不要停下朋友覺得未夠
推髖兩手擺動，Keep Keep Keep Keep Keep~
Tempo 快跑長課玩不完
辛苦爆錶濕熱，縱是常出現
不要停呀朋友
(跑友: 頂多兩K朋友)
不要停下朋友快克服了
要輕鬆腳腕應用，摺摺摺摺摺~
街跑斜路長課玩不完
Show 出我真本事，尾段如閃電
不要停呀朋友
(跑友: 竭盡全力朋友)
終點見啦朋友滿足樂透
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