⾹港⾺拉松尚有兩星期便舉⾏。相信參賽跑⼿已完成最艱苦的課表，準備驗收成果。我們找來⾹港⾺拉松紀錄保持者⿈尹雋分享最後兩星期的備戰細節與實戰⼼法。對於正為渣⾺緊張的你，這或許是最好的定⼼丸。
| 距離 | 香港紀錄 | 日期 |
|---|---|---|
| 10公里 | 29:27 | 2022.07.03 |
| 半馬 | 1:04:30 | 2022.11.20 |
| 全馬 | 2:15:26 | 2024.12.15 |
賽前心態：相信「累積」的力量
越近比賽，跑手越容易質疑自己練得不夠，甚至想在最後關頭「追數」。但黃尹雋所相信的，是日復一日的累積，「成績從不源於奇蹟」。
「跑步係一樣要不斷堅持去做嘅嘢。」
「一場比賽、兩場比賽未必會出到成績，唔出奇。但只要你每日做好自己嘅 schedule，練咗嘅嘢就係自己嘅。」
他提醒跑手，比賽總會讓一切努力浮現 。「所有嘢都要累積出嚟，跑步無奇蹟。」 這是給賽前焦慮的跑手們最實在的建議：相信過去幾個月的汗水，它們不會白費 。
最後兩週調整
來到最後兩星期減量期（Tapering），訓練量該如何調整？ 隨著渣打馬拉松臨近，黃尹雋已完成最長的 Long Run 。接下來的策略是：每課不再跑太長，開始加入速度元素 。
賽前的關鍵訓練：
- 200米短衝：找回 leg turnover 和比賽感覺
- 3K專攻：3-4組，以半馬至馬拉松 effort 的速度進行
- 半馬測試：賽前兩週跑一場半馬，當作狀態測試和調整
「因為個 endurance 已經 build up 咗，其實已經有曬喺度。咁就係 keep 返個 cardio 為主，同埋攞返比賽嗰個 pace 同強度。」 這是從累積期過渡到比賽期的典型安排，基礎已打好，現在要做的是喚醒速度和比賽節奏 。
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比賽之前一日特別瞓多啲？
「我平時遲瞓遲起身，比賽之前一晚都係 10 點左右瞓，唔會好大改變。其實平時休息得足夠，就算比賽之前太緊張睡眠不足，都唔會影響太大。」
比賽日的執行：由身體接管一切
站在渣馬起跑線，腦袋該想甚麼？ 當起步槍響起，黃尹雋會將意識收窄成幾個訊號：配速（Pace）、心率、人群位置 。這些比賽細節佔據意識，直到整個人完全放空，進入心流狀態 。
「因為你平時練習就係練呢樣嘢，你已經唔使經過自己個腦，你嘅身體、你嘅 muscle 已經係做緊比賽嗰樣嘢。當訓練充足，你便能將身體交給訓練的記憶，專注享受比賽。」 「比賽完之後你問我嗰兩個鐘點過嘅，我係完全醒唔起。」
關於數據
比賽時看錶嗎？ 會 。黃尹雋會看心率（他的馬拉松平均心率約 180+），他強調這很有參考價值 。
「點解好似咁辛苦？睇下心跳係咪真係高。或者調返轉，咦點解而家好似咁輕鬆但心跳好高？」
數據是用來客觀檢視體感，而不是用來限制自己 。「始終都係用自己跑嘅感覺行先。」
未來目標：收集世界快路
雖然已擁有多項香港紀錄，黃尹雋心裡仍有一張 Wishlist：「快嘅路全部都想跑一次。」
跑過柏林，接下來他瞄準東京、芝加哥這些以「速」聞名的賽道 。但他深知，要在頂級賽道再創高峰，需要「天時地利人和」——從長途機的適應、避免生病，到比賽日的天氣，所有拼圖都要齊備 。這份對突破的渴望，與所有追求 PB 的跑手無異 。
裝備選擇：輕巧至上
對於分秒爭的比賽，裝備的最高境界是「無感」 。黃尹雋轉用 COROS PACE 4 備戰，看中的正是其「輕量化」與「可靠性」 。
- 重量：比賽時幾乎感覺不到手錶的存在，減低擺臂負擔 。
- 續航：「個電好似差唔多成個月唔使叉電… 以前成日擔心出門口唔夠電，而家完全遇唔到呢個問題。」
對於追求成績的跑手，手錶不需要花巧，只需要在你想看數據時它精準地顯示，其餘時間，它就默默地陪你拼搏 。
維園終點見
隨著渣打馬拉松臨近，黃尹雋的耐力基礎已備，正專注於速度與強度的最後修葺 。
無論你的目標是 Sub 3、PB 還是完賽，態度應該始終如一：專注每一課訓練，相信累積的力量 。
成績從不源於奇蹟，而是日復一日累積出來的。
