兩屆英國越野跑冠軍Louise Damen，分享其跑步心得。她雖為冠軍人馬（全馬最佳時間為2小時30分），但她也承認自己曾犯過這五個錯誤：
Louise Damen (白衫) 兩屆英國越野賽冠軍
1. 起步太快（Starting a race too fast）
初段雙腿有力、起步時心情興奮、太希望做出好成績……這大堆理由令人忘記要留力的重要。聰明跑手會維持一早訂下的步速，並且有紀律、有耐性。
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2. 帶病訓練或比賽（Training or racing when ill）
有少少運動常識的朋友都明白帶病操練，甚至參加比賽的問題：在這情況下，操練既不能提升狀態，若冒險比賽更有可能損害身體。就算輕微感冒，也可能引起嚴重併發症。總之，有病必需遵照醫生指示，勿貪多務得。
3. 忽視身體警告（Ignoring a niggle）
跑手對身體狀況的了解，理應比一般人敏感。若身體有毛病，其實會發出警告，跑手必會發覺。但是，很多時大家都被「操練」沖昏頭腦，往往忽視這些警告。嚴重的話，這令身體受到更大的損害，操練變得得不償失。
4. 低估持續性的重要（Underestimating the value of consistency）
持續性對長跑訓練十分重要，體能、肌力，以至心肺功能等能力，是要日積月累的。但不少跑手不是臨急抱佛腳，就是一曝十寒，到比賽時才知道持續的重要。
5. 跑鞋過期 （Wearing your shoes long past their sell by date）
很多跑手出於迷信，或舊鞋太舒服，會不知不覺穿了雙過期跑鞋練習或比賽。切記，跑鞋有其時限，出廠太久鞋底的膠會老化，而跑鞋若太舊，也會影響保護功能，令跑手受傷。正確的做法是，跑鞋每500英哩（約800公里）要更換。而平時亦要好好保養跑鞋，如放置在陰涼地方，濕水後要吸乾水份。
資料來源: realbuzz.com
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