近年席捲全球跑壇的科學化訓練方法，正從精英圈子走進市民跑手的日常
2024 年巴黎奧運，「挪威神童」Jakob Ingebrigtsen 於5000米決賽中摘下金牌，期後同月世界田徑總會鑽石聯賽波蘭站上，以7分17秒55 的成績打破塵封28年的3000米世界紀錄，再次震撼世界田壇。從1500米到5000米，Ingebrigtsen 近年不斷刷新歐洲紀錄，被公認為當代最全能的中長距離跑手。更令全球教練及運動科學家關注他背後那套以乳酸閾值為核心的訓練體系。
雙乳酸閾值訓練
Jakob 與兄弟 Henrik、Filip每日進行兩次乳酸閾值訓練（Double Threshold Training）。強調在訓練過程中持續監測血液乳酸濃度，確保運動員始終處於最高效的訓練區間——既能有效刺激身體適應，又不至於過度透支體能，避免過度訓練帶來的傷患風險。
從精英走向大眾
除 Ingebrigtsen 家族外，多位世界頂尖中長距離選手亦相繼採用類似的乳酸監測訓練法，這股風潮更逐漸從精英圈子擴展至業餘跑手——越來越多跑步愛好者開始意識到，了解自身的乳酸閾值，是突破表現樽頸的關鍵。
乳酸閾值訓練的精髓，正是以客觀數據主導主觀感覺，讓每一課訓練都在最適合當下身體狀態的強度下進行——不需要每次跑到力竭，卻能持續進步。
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香港的乳酸訓練先鋒
自 2025 年起，COROS 聯同乳酸訓練專家 Halu 教練率先於港推出為期 24 週「COROS 突破乳酸訓練營」，結合每週乳酸測試、心率監測及個人化訓練方案。實踐證明，參加者即使在高訓練量期間，亦甚少出現因過勞或受傷而需暫停訓練的情況，充分印證科學化乳酸訓練的可行性與成效。參加者在訓練營期間體驗到數據化訓練帶來的實質改變，成功突破樽頸，刷新個人最佳成績。
乳酸訓練工作坊再度開辦：讓更多跑手體驗科學化訓練
延續訓練營的成功經驗，COROS 將於2026年3月15日 (星期日) 假灣仔 Gone Running 再度舉辦乳酸訓練工作坊，由 Halu 教練主講，帶領參加者深入了解乳酸訓練的原理與實際應用。參加者更可選擇參加專業乳酸測試試堂，配合運動手錶的即時數據監測，實地分析個人訓練強度及進步空間。
工作坊內容
- 乳酸訓練基礎知識 — 什麼是乳酸閾值，為何它是決定耐力表現的關鍵指標
- 真實案例分享 — Halu 教練分享如何透過科學化乳酸訓練協助跑手提升 PB
- 數據化訓練實戰 — 如何利用運動手錶數據即時監測心率、配速，優化訓練效果
- 專業乳酸測試體驗（試堂環節）— 每人一次實地測試，親身了解個人乳酸閾值及訓練方向
- 個人化訓練數據分析 — 了解自身進步空間及未來訓練建議
活動詳情
- 日期 2026年3月15日 (星期日)
- 時間 08:45 – 12:30（約 3.5 小時）
- 名額 20 人
- 費用 HK$200費用（包含一次乳酸測試及試紙費用）
- 包含內容 全部工作坊內容 + COROS PACE 4 試戴（名額有限） + 專業乳酸測試 + 數據分析
- 地點 Gone Running 灣仔店（灣仔莊士敦道 137-139 號，新盛商業大廈 3 樓）
- 報名 填寫網上報名表格
參加者專屬福利
- COROS PACE 4 親身試戴體驗 — 由 COROS HK 安排試錶名額（僅適用於工作坊＋乳酸測試參加者）
- 每人一次專業乳酸測試 — 包含乳酸試紙費用（僅適用於工作坊＋乳酸測試參加者）
- Gone Running 購物折扣
- 專業訓練數據分析
適合對象
無論你是經驗豐富的進階跑手，還是剛開始認真訓練的跑步愛好者，都能從工作坊中受益
- 想了解自己訓練強度是否有效、進步空間有多大的跑手
- 希望突破 PB 樽頸的進階跑手
- 對乳酸訓練有興趣、想實際體驗專業測試的跑手
- 正備戰下半年賽事、希望用數據完善訓練計劃的跑手
- 有興趣體驗 COROS PACE 4 運動手錶的跑步愛好者
