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Hea 左幾個月………賽季又要開始了!
Off Season 左一排,連文都 off。數埋成2-3個月無出文了……haha。一來係自己懶,二來自己係上季玩完 STY 番來之後,都為自已定左一啲目標,希望今年可以達到。所以襯呢2-3個月既「休漁期」去休息下,RE-fresh下自己之外,同時亦去專心做一啲增值既野,去裝備下自己 ~ 走左去讀長跑教練班!
Off Season: Training plan + 休息 + 保持 + 增值
![](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2018/07/off-season-就完了-你做過d-2.jpg?resize=760%2C358&ssl=1)
一直係我自己既格言,你準備工夫失敗,就準備迎接失敗. By: Roy Keane(係….利申: 曼)
係教練班,學到如果想要有一個令自己滿意既賽季,就一定要為自已定下一個清晰既目標!
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而點樣去實踐? 點樣去做? 唔係就咁同自己講今日跑10km,聽日跑20km………!
最好既方法……use your pen and write it down! 而定下一個整季既 Training Plan 係必須的,
![](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2018/07/off-season-就完了-你做過d-3.jpg?resize=760%2C570&ssl=1)
從教練班學到…….要為自己既目標去定下一個 Training plan Ref: AASFP LDI course
而適當既休息正是在準備期及比賽期 (高峰期) 之前既重要一期,因為經個一季的比賽,博殺,PB…….不論體力,肌肉,心靈….等等既消耗都好大! 而休息係一個重要既緩衝,去讓身體回復及重新儲備能量,同時亦可減少受傷既機會!
休息
再強既跑手都要休息,就算強如 Kilian ,François…都要休息. 相信無一個跑手可以一年365日可以一直維持顛峰狀態…呢個「阿媽係女人」既道理好多人都明。所以適當既休息係好重要!
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![](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2018/07/off-season-就完了-你做過d-4.jpg?resize=510%2C680&ssl=1)
當年細個,我既夢想係一個足球員……laughed!
而休息既方法,個個不同……..動態方面,我自己都會做下其他運動,e.g. 踢下波! 令自己間中都「餓下山」,令自己對個山保持著「新鮮感」。 靜態方面,陪下另一半 (之前個個星期都操山,係時候交下人儲定 quota 啦!) ,約下朋友,去下旅行……呢啲唔多講!
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off season….試下停下來享受下山徑既美景
保持狀態
休息之餘,適量動態活動都係需要,如果唔係就真係休息變「散功」! 而保持狀態既方法,都主要係一啲低強度既運動,行下 hea 山,郊遊下,explore下新路線……… (重點!) 試下係山徑停下來,欣賞一下風景,唔好理你手上隻 Suunto,Garmin 做緊乜野 pace,乜野里數……just Enjoy the trail!
![](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2018/07/off-season-就完了-你做過d-6.jpg?resize=760%2C569&ssl=1)
Tom 練習好少帶錶….有原因
呢一樣野,我係 Tom Robertshaw 身上學到,佢練習好少帶錶,佢分享,係輕鬆練習既時候,有時只要 Listen to your body,用自己舒服既 pace 跑,唔好俾手錶既數字影響自己,而家唔係比賽,off season 係應該 hea 下……! (haha. 當然同佢練,佢既 hea 對我來講一D 都唔 hea )
![](https://i0.wp.com/fitz.hk/wp-content/uploads/2018/07/off-season-就完了-你做過d-7.jpg?resize=692%2C519&ssl=1)
In Learning you will teach,and in teaching you will learn.
增值
今季自己都定左幾個目標,其中一個係要點樣好好利用 off season 既時間去增值自己. 而係呢段期間亦好有得著,學左好多野,因為要進步唔係只係9 跑9 練………其實仲有好多學問。
賽季又要開始了! 你又準備成點?
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