[Sportential 運動潛能] 點樣可以跑快啲?

論田徑，定係唔同嘅 field sports (足球、欖球…），跑速都會直接影響你嘅表現，亦因為咁，好多 ball game players 都會 (以及應該) 分開練跑速。

基本知識：你衝刺嘅速度 ＝ 步頻 (Cadence) X 步距 (Stride Length)

極簡單嚟講，如果你想跑快啲：

• 大步啲
• 密步啲
• 大步啲＋密步啲

話說在頭，我唔係要教大家點練，今次主要想講：你究竟要練邊樣嘢!!

蹬遠啲、跑快啲?

咁啱喺我哋會接觸到嘅圈子中，如果想跑快啲，一般會收到嘅 order 係：「蹬遠啲!」／「抬高啲(隻腳)!」／「大步啲!」

傻豬豬嘅我舊時就成日心入面諗：「都已經抬到9樓咁高，個步寬到可以過到維港，仲係唔夠?」事實上，我相信好多人都會同我有共鳴，做完哂啲指令，都唔覺得自己跑快咗。咁可能係你真係廢；亦可能係指令畀得唔到；但我諗可以用個例子解釋吓。

澳洲有班茂利，就搵咗20個 Rugby/Aussie Football/ Soccer人，分開做”快”、”慢”組，睇吓佢哋力學之間有咩分別。

結果發現：

• “快”組嘅步頻更高，觸地時間更短
• 但係，”快”、”慢”組嘅步距其實差唔多!!

同樣嘅結果其實喺田徑訓練上都講咗好耐，無論係起跑、加速、定係途中跑，簡單嚟講：腳愈快、跑得快。

但係為防各位 Ching 斷章取義，留意返先：

• 唔係淨練步頻唔練步距!
  • 只係你嘅步距要到達 “一定水平”後，對於跑速嘅幫助唔大
• 係對於高速跑而言
  • 你跑 Ultra 嘅唔好自己亂代入

之於咩叫 “一定水平”，Ching 可以睇返之前講步距嘅文章啦～

Reference:

• Murphy AJ, Lockie RG, Coutts AJ. KINEMATIC DETERMINANTS OF EARLY ACCELERATION IN FIELD SPORT ATHLETES. J Sport Sci Med. 2003;2:144–50.
• Maulder PS, Bradshaw EJ, Keogh JWL. KINEMATIC ALTERATIONS DUE TO DIFFERENT LOADING SCHEMES IN EARLY ACCELERATION SPRINT PERFORMANCE FROM STARTING BLOCKS. J Strength Cond Res. 2008;22(6):1992–2002.

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