[Sub Free] 間歇跑練習

團體跑，每人心中總有不同的意義，比起個人跑，聽著歌街跑，還是可以接受，但當想起個人速度訓練、衝圈等，可能一大班跑友互相推動及鼓勵，反而更容易完成。

鑑於不少跑友在跑步上都常追求進求，今次 Sub Free 活動就選擇在跑馬地運動場，操練間歇跑。 隊友操練的間歇跑練習為每組400米，一共12組，每組之間休息時間為2分鐘，休息期間可以選擇慢跑、快行或停下休息。當初跑友聽到只是12組的400米，心想應該不會太吃力吧！但當大家跑至第六組打後，就開始感到吃力、明顯速度會減慢起來。事實上，在這短短的400米，其實要求跑手用最快速度去完成，亦不可以看低那2分鐘的休息時間，這2分鐘是令跑手可快速回復，能以同樣快速的速度完成下一個400米，循環12組。

這個練習目的，能令跑手清楚自身血乳酸的能力，而且自身血乳酸處能於可控的水平內，這樣速度和耐力就會提高，使身體能適應和習慣以更長時間來保持跑步高速的能力。完成間歇跑練習，亦不能缺少核心訓練和跑後拉筋。

因此，不少跑友都指，有一種推動力，是需要在跑步路上才能學懂的，跑步練習其實還是很多元化，進步的潛能還是無限。

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