[囉嗦大叔] 百里賽後回顧

網上資料  (編按: 原圖載於去吧 活著便精彩)

最近，又看見下半年大大小小的賽事，經已陸續宣傳；而大叔最留意的是一百英里的超級越野賽。排名以比賽日期順序介紹: 繼有雷利旋風160為慶祝二十週年，於十月中回歸、HK168往常一樣鐵定11月底起步、新賽事 Golden 100 亦終於出爐，確認在12月最後一個星期首度登場、緊跟其後 UTMT 一如既往在一月第一個周末舉行、還有擁有多項選擇的 V162 約定大家二月第三個星期。不過這幾個超長途山賽，不是山友想玩便可以玩，如果沒有100公里前科 (除了Golden係新賽，為了吸引山友參加而沒有設定門檻之外)，絕對被主辦單位拒諸門外；而且，只靠食老本，沒有充足訓練、比賽策略、補給計劃的話，退出嘥錢嘥時間不特止，嚴重的話引致大病受傷就更加可惜。

大叔絕對有很多100英里賽事經驗，尤其是慘痛 DNF 經驗佔上大多數；所以，如果大家不希望跟我一樣失敗的話，就要留意以下提示。

食老本?

食老本是指只擁有100公里山賽經驗，平時郊遊模式便當作練山，但其實個人真的沒有足夠付出。100英里比100公里不只是多出60%的距離，它需要大多數參賽者經歷兩個晚上，所以捱眼瞓都有其學問，大家真的要做足預防措施，否則睡魔急召一刻，立即成為喪屍，只會功虧一簣。第二，意志力要超乎常人，因為比賽途中隨時會出現負面情緒，時常會問自己為何在這裡？為何那麼辛苦? 又迷路了，還不切呢? 馬路旁有的士啊! 獨個兒完走真的需要無比意志，所以，初玩百里的山友，最好都是以舊帶新，由經驗老練高手帶領，其間亦可以互相鼓勵、交流經驗、提升完賽信心。有時候，自己的潛能是要逼出來，問問自己參加比賽初衷、要懂得堅持信念、還未到危急關頭，都不應該輕易放棄。

充足訓練

當然肌肉力量亦是主要成功要素，所以高強度及耐力鍛練實在在所難免；每週設定訓練計劃，針對中央肌群及後股肌力，配合無氧運動，提升血液帶氧功能，也讓肌肉細胞增長；就算經過十幾萬步之後，亦不易讓肌肉疲勞。而所謂儲里數的訓練量當然也是必須的，如果以上一次 UTMT 經驗，大叔夥拍女俠比賽前的訓練數據顯示，以本人觀察，女俠的訓練質量來應付百里山賽應該是綽綽有餘，而大叔的訓練質量就只是僅僅有能力完成賽事罷了。坦白地說，百里賽前需要投入大量時間練習，香港人公私事務繁忙，的確非常需要老闆和家人的體諒，當然還有山友對自己的承諾。

比賽策略

除非你是一級高手，否則一起步便千萬不可以與其他參賽者一起喪跑，既然前面還有160多公里旅程，記著慢慢行，調整比賽心理狀態、協調心肺身體功能，按照賽前部署，如果有能力的話，即管嘗試落斜時輕鬆慢走回氣、平路時換成力量競步，但上斜上數梯便要看看自己的實力；有些人可以大步進擊，亦有些人需要拉牛上樹，只要隨著自己身體的訊號，必然可以迎難而上，通過面前的難關。時間是最最最寶貴，有錢亦買不到；所以，永遠要遠離 checkpoint cutoff 時間，而且是越遠越好。前半程儲備多一點緩衝時間，後半程的比賽節奏便可以走得彈性一點，而比賽壓力亦能夠得到舒緩。如果整場比賽都只顧著追checkpoint，其實表示根本準備不足，無謂勉強自己繼續作賽。

補給計劃

除非山友擁有一個神仙肚或垃圾焚化爐，什麼大會提供的食物都可以放入口；否則，你真的需要組織一支強大的私人補給隊伍；這一班好友任勞任怨、清楚明白你的需要，他們知道你什麼食物可以容易上力、喜歡吃什麼美味佳餚、品嚐那款提神醒腦飲品，而且提供帝王式的按摩服務，還有香汗淋漓的熱情擁抱啊! (只限同性) 另外，一些比賽替換裝備、緊急後備用品、休息設施及醫療援助服務亦一應俱全。所以每一個運動員背後，梗有一班勞苦功高的幕後支援人員撐起的；參賽者記得與團隊好好商量，確定支援位置和時間，比賽期間大家保持通話和追蹤，成功完賽的喜悅都要一起分享。

在香港，其實不是那麼多傻人會報百里賽的，所以大家不用心急，還有很多時間去考慮以上問題。但如果很不幸地你已經報了名，便立即要坐言起行，做足事前安排了。

話說今年初的 UTMT，多得女俠關照，才可讓大叔首嘗百里完賽滋味。現在回想起來的確已經印象模糊，但還是有很多片段值得回味。

0 KM 來到起步公園，當然要與新舊相識山友集郵一番，這是基本禮貌與常識啊! 起步後，大家都精神赳赳走在有利位置，其實最重要是尋找相機位置，貫徹無獎不重要，最緊要有靚相的原則。太陽伯伯出來之後，參賽者都大汗淋漓，不過玩山賽不是遇上烈陽便是雨水；所以平時要好好保養身體、提升抵抗力；熟習極端天氣，無論天晴下雨都要走出門口練習。

22.4KM 來到檢查站，當然要幫襯大會食物，不過始終是比賽進行中，嘴巴還是要檢點；有山友吃了兩件砵仔糕，之後便出事了。下個站不見他蹤影，下下一個站還是沒有他的消息；後來知道他的砵仔糕頂著胃部兩小時後才得到舒緩，最後還要提早退役。我們來到一個山頭，剛巧越過另一名山友，他初期健步如飛，現在上斜卻氣喘如牛，原來是爆了計。

47.3KM 又來到另一個 checkpoint，最喜歡當然是看見為你歡呼的面孔；走在目前艱難路途之際，縱使前路茫茫，只要有同路人和支持者的打氣聲音，我們所受的痛苦都是值得。香港地原本都是青山綠水，可惜最近越來越黑、越染越紅，唯有自己家園自己救。發完牢騷，又來到另一個補給站，一位山友在前兩個站臨危受命，從市區買了一碗粟米粥專誠帶上山慰勞我們，實在感激萬分，還要多謝毅行大師兄的加持和教路。來到大斜路的入口，大家總會有點猶豫，亦是最需要互相扶持的時候；其實斜路有什麼害怕呢？怎樣看都只是一條平路，這視乎你用什麼角度來看待它。山頂風勢強勁，泥路浮沙鬆散，強如女俠竟然都在面前跣倒，實在一大奇聞；可惜她早已收買好攝影師大哥，不能公開珍貴相片。

夜深，還有很多傻人在山頭趕路，期待著下一個補給站可與男女佳宜的美腿大叔相擁。

78.2KM 內地參賽者來到不熟識的山路，唯有緊跟本地選手，不過她在黑夜粗魯放聲地質問別人比賽路線的態度，真的令人側目。

95.4KM 不經不覺，又來到下個檢查站，可以換乾淨戰衣、又有杯麵、更有熱黑啡。餘下的路程，應該很有信心啊! 天光了，希望就在面前。從前驚惶失措的山路，今次都可以輕鬆渡過；短暫停留欣賞360美景，趁著腳還未軟，還是趕快沿著日久失修的木樓梯，走到檢查站。

112.8KM 上年，大叔就是在這個位置無奈地剪帶；雖然睡魔開始呼喚著我的名字，但吃過難吃的即食麵，便決定立即上路，期待之後未走過的比賽路段。此時，50公里 YTF 比賽亦已展開，我們百里選手唯有靠在一旁讓路，有幸觀摩外星人帶領群雄，亦竟然有緣踫上毅女一進步神速選手。比賽氣氛實在太熾熱，大叔都忍不住腳跑幾步；此時，突然看見女俠的凶狠眼神，似乎正在提醒大叔記得留力，因為前面還有幾座大山呢! 途中與另一位山友打個招乎之後，突然前面不知貴姓選手急停，旁邊有專人為他拍照留念。我提醒他的行為會阻礙其他選手比賽，他說不要緊，他們在很遠地方來的；一看他的背上印字，原來又是南下高手，真的要說聲「歡迎歡迎，多謝來到香港刺激經濟」，下省一千字。

125.3KM 精神與體能都正在下降的我，終於捱到大站，支援大隊送上美味素粥，還有人肉按摩機，再次讓大叔叫到呱呱聲。午膳完畢，是時候打大佬，上到不夠半小時，便突然睡魔召喚，似乎大會咖啡藥力不足，唯有從口袋取出傳說中的5-hours，其口味確是難頂，而且飲完後更覺有睡意呢! 心想女俠一定心底裡@¥#%&^_^此起彼伏；無論如何，不想拖累拍檔，前面的路都要靠自己來克服。

過了馬路，又乘機坐下休息；上半場的時間優勢，亦慢慢溜逝。上山途中，很抱歉地大叔真的捱不住，向女俠呈請小睡十五分鐘，便坐在梯口擺好姿勢，即時關機。時間一到，身體竟然真的立即清醒過來，繼續起行，挑戰另外一個大佬，究竟還有多少個大佬呢大佬! 面前還有卅幾公里便到終點，怎樣不願意都要撐下去。

天色又在一次昏暗，比賽心情亦受到影響；沉重腳步緩緩前進之際，面前竟然出現陽光小鮮肉，他的燦爛笑容展露出亮麗牙齒，並且帶來提神黑啡；大叔即時雙眼通紅，這位男生重情重義，女朋友真的值得嫁給他啊!

140.3KM 他伴著我們來到路邊大站，這裡人聲鼎沸，所有補給一應俱全，最記得有愛心紅菜頭汁，可惜胃口奇差不能全部喝掉，不過真的萬分多謝每一位支援隊友的熱情款待，我終於體會到傳說中帝王式的享受了。依依不捨地與支援大隊道別，繼續挑戰最後大佬，山頂風勢強勁夾雜密集雨粉，全部戰士都準備好防水雨衣，拉成人鏈滑進秘道，享受跣倒再跣倒、拗柴再拗柴的滋味。不知道走了多久，終於出現曙光，離開密林，重回大路；想像將來逃離香港的情景，是不是就是這種充滿迷惘、失落、無奈、自責，但又不敢回頭的感覺呢?

152.3KM 終於來到最後一個補給站，我們算是最後一批參賽者，大會物資都所剩無幾，工作人員亦計劃收拾工具。大叔此刻已經身心靈盡毀，語重心長地向支援隊長訴說：「唔好報百里賽呀! 真係好辛苦㗎!」不過最後十公里，「唔係唔死埋佢嘛?」所以面對上斜大石級，大叔如有神助、師父上身，一早加速直奔至最高點。此時，終於換來女俠安樂的聲音，既然慢慢行也到終點，就由得別的緊張隊伍過頭，放任在黑夜中欣賞風景。今次大叔突意注視旁邊的樹木叢林，看看有沒有異像產生；其實只要保持頭腦清空，相信邪不能勝正，一切虛幻感覺，都會立即擊破。

重臨村口石屎路，就像人一生兜兜轉轉，又回到最初的起點；其實大家正在追求的東西，是否可以恆久永遠呢？感覺又是否真實的呢？沒錯，機會、理想要自己爭取；但成功與否，還是要配合天時地利人和，而人和是絕對掌握在每個人手中。馬路中央傳來熟悉的歡呼吶喊聲，終點一步一步靠近；大叔開著手機播放 Queen 樂隊的 We are the Champions，可能實在太過自我陶醉，就在衝線一刻，「嘭」的一聲，倒下了；原來大叔被那個計時板絆倒，好瘀囉! 唯有徇眾要求，NG，Take Two。

162.3KM 接過完賽牌和衛衣，真正了解到什麼是百里滋味在心頭，原來百里山賽真的不是普通人玩的呢! 而我，竟然順利完成了。女俠終於可以肆無忌大地擦餐飽，而大叔亦靜悄悄地走到垃圾桶旁邊，嘔過痛快。再一次多謝所有 UTMT 支援隊員，就算留守到深夜，你們還是對我們不離不棄。

原文載於網誌 這是一遍融合人、大自然、生活態度與公義的樂土
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