數數手指
由2007年初半馬起計
我已經連續11年出席渣打香港馬拉松
更由2010年起連續8年出席全馬賽事
賽前準備
其實真正預備呢隻馬既時間
只係得3個月
亦都有皇者半馬+街馬32.195公里作為渣馬既賽前練習賽
不幸既因訓練過度休息不足
皇者半馬只能以1:32:01完賽
當時開始出現信心危機
但係正所謂「失敗乃成功之母」
刻意街馬前夕減少訓練量
結果街馬跑出2:21:34 超額成績完賽
開始重燃番全馬Sub 315呢個目標希望
不過始終賽前練習都係差少少
12月同1月每月訓練里都只係260k 左右
嚴格黎講唔過300k 都叫不足
超過30k既長課只係得3課咁大把
某程度上今次都係靠食老本
所以賽事目標一路都係唸住Sub315為大目標
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比賽日
首先之前呢個星期有幸得到足夠休息
再加上11度又乾爽呢個超級好天氣
令到自己信心加強左
上年先死搏爛搏搏到跑到全馬Sub330內有著數
除左唔使抽籤有得優先報名外
今年首次有得係優先起跑區上線
已經比過住可以前好多起跑
第一次去到呢個地方bag drop
係加連威老道熱晒身先再會合一眾跑友集郵
反定唔使心急爭上線(帶番頭罩先)
過程中我可以跑暖番個身當熱身兼鬆腳
起跑嗰陣已經可以好快搵番自己Pacing跑
唔使好似上年咁追到亂晒
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賽事策略
鎖定每10k 均速約45分鐘時間
(無刻意去整披醒表結果成日邊跑邊計數XDDD)
基本上每5k都要計一計數
同埋今次採取有少少進取策略 – 賺前蝕後
前段有機會就跑快啲(其實只係比目標Pacing只係快10秒多啲)
就算後面開始冧都有得走盞
頭10k 46:xx
計埋上長命斜呢個時間未達標都收貨
我預計上橋個人撻著晒會追得番啲時間
頭半馬 1:33:xx
達到預計既1:35目標
一如所料上到橋即刻走順左
315呢個目標呢個時候叫成功左一半
上到汀九橋都爭取機會同隔離線相識跑友hi 5兼打氣
(不過印象中好似只係同熹哥hi 5成功其他都只係嗌佢地個名)
題外話: 無帶手套跑，結果過左汀九橋後想食gel隻手凍到無力 = =”
Photo Credit: Nelson Wong’s Photo Facebook專頁
過左美孚落南昌呢段路
唔知點解呢2年跑到去係特別難捱(個原因只係…….段路太靜無咩人氣……)
幸好耳筒突然傳黎 ONE OK ROCK 入面我既best song
成首歌唔知點解同個環境好夾
即時醒一醒神捱過左
(題外話: 好可惜佢地已經進化成……ONE OK POP =_=)
30k 2:13:xx
達到預期2:15目標
亦都預計到 315完賽應該無問題
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有趣畫面
初段介完安東之後係長青比佢反介(咁都幾好玩)
跑到差唔多奧運站，遇番前年上馮華添跑班既其中一位教練，再遇番跟操既一位師兄Richard一齊拍跳左幾百米
去到奧運站無啦啦做左一個唔識既人既pacer，幫人擋風= =
Ptoto Credit: Müller Ngai (其實要多謝女人碌爆人情卡我先有呢張相XD)
38k 2:50:xx
(大幸過左西隧都唔係跌速跌得好勁，反而減速下幫我稍為回一回氣有利尾段加速)
開始計數
我內心set既終極目標: sub310
係絕對有機會達標
開始出盡全身力量力追
呢個時候我都除低左個耳筒唔聽歌
全力集中精神最後衝刺
(但呢段啲但呢段啲pacing開始跌，因為搵唔到人做電兔 = = )
最後1k 3:05:0x
(事後有跑友形容大家呢個時候係跑緊1k interval，我覺得既抵死既形容又好貼切)
只要我唔爆唔抽筋
310十拿九穩
唔理身邊所有野(包括搵鏡頭搏中槍)
谷盡全力最後衝刺
唔知係因為有目標
同埋周邊好多人打氣令自己打左支強心針
已經好累既我竟然仲有力開到4:1x披醒
其實最後幾百米已經開始玩野XDDDDD (Photo Credit: Kin Keung @Sportsoho)
踏上藍地毯
見到終點大鐘剛剛3:08:5x
因為知道肯定310完賽
我開始識得笑住衝線 (實情係過左Sogo已經知差唔多成功)
兼收收油搏中多幾槍XD
最後大會時間3:09:33 PB完賽
即時係終點瘋狂喪叫發癲
(睇番video因為我既發癲，引黎好多隔離線完賽既跑手目光注視，唔好意思可能咁嚇親大家)
感覺係一種一吐烏氣既感覺
唔單止完左上年因為上線位置太後未能完成既Sub 315完賽心願外
亦都超開心超額Sub 310完賽
不枉我係過住既練習中特登走入沙田幾次練習長課
幾個月既努力無白費到!!!
Photo Credit: M21
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Pacing今次做得幾靚仔，最驚喜係過左西隧都唔係跌得太勁
亦都多謝一眾跑友既祝賀
(同埋幾位無參與比賽既跑友透過apps睇住我比賽時間)
返到終點時好多跑友問我可唔可以315完賽
當大家知道左我成績後
你地既反應令我覺得好有趣
亦都好開心係好多跑友都能夠PB左自己全馬成績
感謝百年一遇好天氣做出呢個係呢一刻對我黎講係超完美既成績
當然我唔會安於現狀
大休後再重新上路
希望不久將來可以嘗試挑戰全馬Sub 3呢個終極心願
不可缺的Special Thanks
做到呢個時間除左自己努力外，當然一眾靚腳既支持都好重要:
成哥
多謝成哥肯比我加入佢既訓練團隊，生菓餐的確唔易食，未都因為唔易食先有進步
狗狗
多謝你係之前既比賽賽前練習做我pacer，練左幾課高質tempo，雖然同呢次渣馬好成積好似唔關事，但係因為之前高強度練習，令到曾經狀態沈左排既我可以撻番著個人
紫凌
全靠呢位新任師奶帶我上苦山訓練先有今日好成積
今次既好成積未必太有直接關係，但係有一期啲tempo訓練爆到七彩，佢妳教番我pacing控制後，之後渣馬前2課tempo 訓練終於操得番正常水準(好耐未試過其中一課食得滯3隻5 K tempo )，令到我及時搵番個態
仲有一眾虎山快腳，跟你地操練獲益良多!!
當然
一定要多謝一眾晨咁早起身，拎住部沈重相機幫大家拍下精彩一刻既攝影師!!
(小弟都曾經參與義務賽事攝影工作，影一個10k 比賽仲辛苦個跑半馬，更何況呢班攝影師要影成個上午?)
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